Нарушение осанки — как исправить осанку

Приятно смотреть на людей, у которых красивая осанка! И для себя отмечаешь: «Этот человек здоров!» Но в последнее время все чаще видишь взрослых людей, и даже подростков, идущих со сгорбленной спиной и опущенной головой. Согласитесь – некрасивое зрелище.

Врачи бьют тревогу: 90% детей уже имеют нарушение осанки, которое позднее, в подростковом или взрослом возрасте, ведет к развитию остеохондроза, сколиоза, болей в спине, плоскостопию. Каковы причины изменения осанки, что делать, какие упражнения могут изменить осанку? Ответы на эти вопросы разберем в сегодняшней статье.

Что является причиной нарушения осанки?

Каждый изгиб позвоночного столба необходим для демпфирования (погашения) вертикальной нагрузки. Если изгиб исчезает, то это означает, что на последующий отдел позвоночника приходится большая нагрузка. При неправильной осанке часто возникает асимметрия в области лопаток или на уровне талии.

Главной причиной нарушения осанки является неправильное положение тела в положении сидя или стоя. У взрослых — это неправильная поза за столом во время работы в офисе, за рулем автомобиля. У детей дошкольного возраста и школьников проблемы с осанкой возникают при выполнении уроков или игр, если парта или стол не подходят по росту. У школьников осанка может нарушится, если школьник носит тяжелый ранец не за спиной, а на одном плече или в руке.

Не правильному формированию костного скелета в детском возрасте, как и у взрослых, способствует малоподвижный образ жизни. Любые физические упражнения способствует укреплению мышечного корсета и удержанию позвоночника в правильном вертикальном положении.

Как понять, какая у тебя осанка?

Правильная осанка имеет важную функцию, особенно для детей в период роста и формирования скелета. В норме у позвоночника должен быть небольшой лордоз – это физиологическое положение позвоночника с прогибом вперед в области поясницы.

Чтобы определить, правильная ли у вас осанка, сделайте такой тест. Встаньте спиной к стене, голова и пятки должны тоже соприкасаться со стеной. Посмотрите, какие части спины и как соприкасаются со стеной.

У человека с идеальной осанкой должны быть 3 точки на одной вертикальной:

• затылок,
• середина грудного отдела позвоночника в зоне между лопаток,
• крестец.

Стоя у стены, посмотрите, как касаются или не касаются эти точки.

1. Затылок не касается стены, то голова смещена вперед и дает нагрузку на шейный отдел позвоночника, мышцы шеи вынуждены держать вес головы. В данном случае это является причиной головных болей напряжения.
2. В области грудной клетки между 7-м шейным позвонком и углом в норме должно входить 2 пальца.
3. В области поясницы должно быть пространство шириной в ладонь.

Можно попробовать другой легкий способ. Для этого встаньте босиком перед зеркалом. Сначала шагаем на месте минуты две, затем останавливаемся и смотрим на результат.

• Если при остановке носки ног на одном уровне – это хорошо.
• Колени вовнутрь, то хорошо развиты ягодицы, если наружу – то развита внутренняя часть бедра.
• Плечи – хорошая осанка, если расслабившись, руки висят ровно. Если одно плечо ниже, то уже видно искривление позвоночника в сторону (сколиоз). Это часто бывает, когда носят тяжелую сумку на одном плече.
• Смотрим на голову, есть ли наклон и не повернута ли она в сторону. Такое часто бывает, когда компьютер стоит в стороне от рабочего стола и приходится постоянно поворачивать голову в одну сторону.

Последствия неправильной осанки

Неправильная осанка — это не просто эстетическая проблема, она может быть причиной осложнений и влиять на функции других органов. Особенно осложнения быстро прогрессируют у детей – школьников, у которых при быстром росте в период полового созревания быстрее наступает деформация спины.

Боли в позвоночнике — это только вершина айсберга. Какие могут быть последствия искаженной осанки?

• За счет снижения амортизационных способностей в шейном отделе позвоночника сдавливается гортань и сосуды шеи, головной мозг не получает достаточного питания, отсюда появляются головные боли, быстрая утомляемость, плохой сон, страдает зрение;
• Ограничивается объем вдыхаемого воздуха, что отрицательно сказывается на дыхательной и сердечно-сосудистой системах, отмечается повышенное артериальное давление и тахикардия;
• Диафрагма утрачивает подвижность и это влияет на работу легких (появляется одышка, затрудненное дыхание) и на органы брюшной полости (нарушается выделение желчи, из-за этого возможны тошнота и рвота, из-за недостаточного переваривания пищи нарушается перистальтика кишечника);
• Нарушается кровоток в органах малого таза, результатом чего возникают проблемы в мочеполовой системе у мужчин и женщин: цистит, простатит, геморрой, опухоли и др.;
• Возникает дистрофия мышечного корсета спины и повышенный риск получения травм из-за неправильного распределения веса тела при падении;
• появление болей в разных участках позвоночника, в зависимости от места ущемления нервов;
• искривление костей нижних конечностей (Х или О);
• Болезнь Шейермана-Мау – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночного столба, проявляющееся в его искривлении;
• С возрастом увеличивается риск развития межпозвонковой грыжи.

Как исправить осанку

Никогда не поздно исправить осанку. Как только вы увидели первые признаки, необходимо срочно принимать меры, иначе потом будет уже поздно. Для этого потребуется дисциплинированность по отношению к себе и внимательность к своим детям.

Обратите внимание на то, как вы сидите за столом во время работы в офисе, при вождении автомобиля, в школе на уроках, за столом во время еды.

Как правильно сидеть за столом?

Необходимо соблюдать правило 3-х углов: коленные, тазобедренные и голеностопные суставы должны находиться под углом в 90º. Кресло должно отрегулировано так, чтобы бедра располагались на одном уровне с коленями, ступни полностью касались пола, а спина должна быть прямой и плотно касаться спинки кресла. Высота стола должна быть на одной высоте с мечевидным отростком (нижняя часть грудины).

Сидя за столом не скрещивайте ноги и не закидывайте их друг на друга, это вызовет нарушение кровообращения в нижних конечностях, отеки, усталость в ногах, а в последующем и развитие варикозного расширения вен на ногах.

Слева ребенок сидит не правильно за столом, а справа — правильно.

Как исправить осанку в домашних условиях

Для исправления осанки организм должен постоянно получать физическую нагрузку. Регулярная утренняя зарядка укрепляет позвоночник во всех его отделах и держит мышцы спины в тонусе.

Благоприятно действуют плавание, танцы, занятия йогой или пилатесом. Прогуливаясь пешком или занимаясь работой за компьютером обращайте внимание на то, в какой позе вы идете или сидите. Сначала придется контролировать себя, возможно это будет тяжело. Но со временем организм привыкнет к такому положению тела.

Старайтесь правильно стоять. В положении стоя распрямите плечи, грудь вперед, втяните живот, ягодицы подтяните тоже вперед, вес тела распределите на обе ноги. Такая поза помогает стабилизировать вертикальное (правильное) положение тела.

При ходьбе держите голову прямо, смотрите вперед. Если во время ходьбы смотреть вниз на землю, то это может привести к появлению головной боли. Вспомните, как в «Служебном романе» секретарша (Лия Ахеджакова) учила правильно ходить свою начальницу (Алису Флейндлих)? Также важно при ходьбе правильно ставить ногу и отталкиваться от земли: ставим сначала ногу на пятку, а затем на носок.

Чтобы сохранить правильную осанку, старайтесь спать, лежа на боку с согнутыми ногами. Подушка не должна быть высокой. Именно в такой позе ваш позвоночник будет находиться в правильном положении.

Как правильно сидеть за рулем автомобиля?

Кресло водителя должно быть под прямым углом, а кисти должны находиться на верхней стороне руля с согнутым запястьем, сама рука должны быть прямая, слегка согнута в локтевом суставе (на 120º). От положения рук на руле зависит реакция водителя, уменьшается поле зрения, что может привести к аварийной ситуации на дороге.

Ноги должны находиться под углом в 120º при полностью вжатом сцеплении (при механической передаче). Если этот угол меньше, то возникают сосудистые нарушения в нижних конечностях и болевые ощущения.

Корсеты для исправления осанки

Порой нарушение осанки бывает настолько серьезной, что без помощи вспомогательных средств не обойтись. Эту функцию выполняют корсеты. Они бывают двух видов:

1. Поддерживающие корсеты помогают снять лишнюю нагрузку с мышц спины и помогают держать спину в правильном положении. Однако подобные корсеты не могут исправить серьезные нарушения осанки.
2. Корректирующие корсеты – они более жесткие, движения в нем ограничены и спина находится в правильном положении. Такие корсеты нужно носить не более 4-х часов, иначе мышцы ослабеют, их функцию берет на себя корсет. Другой минус – такой корсет виден под облегающей одеждой и в нем трудно дышать.

Прежде чем выбрать корсет, необходима консультация специалиста – ортопеда. Он поможет правильно подобрать размер корсета, объяснит, как правильно им пользоваться. Но, как показывает практика, отзывы врачей и пациентов, эффективность коррекции осанки будет больше, если добавить упражнения для укрепления спинных мышц.

Упражнения для исправления осанки

Эти упражнения будут полезны как для исправления, так и для профилактики нарушений осанки. Главное правило – регулярность их выполнения. И лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать. Поэтому включите видео и делайте эти упражнениями. Времени потратится немного, зато вы получите огромную пользу для своего организма и здоровья.

Чтобы больше узнать, как легко и качественно исправить осанку, узнайте у врача ЛФК Александры Бониной, для этого нажмите сюда и узнайте подробности.

Красивая осанка — красивая походка

О чем говорит походка? В начале статьи мы уже отметили, что правильная осанка говорит прежде всего о здоровье. Опытный врач по походке поставит не только диагноз, но и скажет, какой у человека характер. Красивая походка украсит любого человека, а женщинам это особенно важно. Посмотрите это видео, и вы узнаете какие ошибки человек допускает при ходьбе.

Правильная осанка – это не только красивая походка. Прямая спина делает визуально фигуру подтянутой и красивой, способствует нормальной работе всех внутренних органов. Внешне человек с красивой осанкой производит впечатление привлекательного, успешного, сильного, надежного и уверенного в себе человека.