Что такое пилатес и чем он полезен?
Одним из видов фитнеса, позволяющих укрепить мышечный корсет, сделать тело красивым и упругим, считается пилатес. Подобный эффект достигается за счет проработки глубоких мышц. Преимущество методики заключается в отсутствие нагрузок на суставы. Разработана она была в начале 20 века немецко-американским спортивным специалистом Хубертсом Джозефом Пилатесом. Впервые он применил ее для реабилитации раненых солдат. Чем так привлекателен пилатес, кому он полезен и как правильно им заниматься? Об этом сегодня в статье.
Чем полезен пилатес?
Занятия пилатесом на первый взгляд кажутся несложными. Однако за простотой упражнений при постоянном их выполнении вы достигните определенных результатов уже через несколько недель.
Занятия подходят абсолютно всем:
- во время беременности, даже на поздних сроках,
- после родов,
- людям с межпозвонковыми грыжами,
- реабилитация после травм коленных, локтевых суставов,
- всем остальным, кто хочет видеть свое тело красивым и подтянутым.
Занятия по системе Джозефа Пилатеса кроме укрепления мышечного корсета и придания красивого рельефа тела способствует:
- улучшению самочувствия;
- снятию стресса;
- улучшению кровообращения;
- снятию головных болей и мигреней;
- уменьшению болей в спине;
- улучшению осанки;
- омоложению организма.
Занятия основаны на двух принципах: концентрация внимания и плавном дыхании.
7 причин для занятия пилатесом:
- Комплексная тренировка всего тела. За час тренировки прорабатываются все мышцы, но в меру, если делать все правильно. Здесь проработка разных мышц проводится одновременно.
- Силовая тренировка. Она направлена на укрепление мышечного каркаса. Мышцы бывают глубокие и поверхностные. Именно внутренние (глубокие) мышцы поддерживают все наши органы и суставы. Они помогают передвигаться человеку в обыденной жизни.
- Осознанность. Система заставляет концентрироваться на выполнении упражнения, заставляет думать, правильно ли ты его выполняешь. Это происходит максимально естественно и не приходится прикладывать усилия, чтобы заставлять себя в этот момент молчать.
- Растяжка происходит автоматически при выполнении упражнений. Эта методика построена таким образом, что вся силовая работа происходит через вытяжение. В какой-то момент приходит понимание, что тебе легко дается растягивание мышц.
- Гибкость.Что это такое? Это функциональность в жизни. То есть насколько далеко можешь дотянуться до предмета, или насколько тебе легко наклоняться. Это контроль движений в жизни. И это чувствуется уже через несколько занятий. Причем, не надо путать гибкость с растяжкой. Гибкость — это твоя мобильность, а растяжка – гибкость твоей мышцы.
- Любой уровень физической подготовки. С такими упражнениями справится любой начинающий, кто ни разу им не занимался, так же, как и тот, кто много бегает, прыгает, качает мышцы.
- Красота. Начав заниматься пилатесом, понимаешь, что с каждым упражнением твое тело становится более совершенным.
Как начать заниматься дома?
Пилатес дома – это доступный каждому способ улучшения физической формы. Чтобы занятия принесли пользу и результат необходимо выполнить следующие условия:
- Если вы хотите использовать внутренний ресурс внутреннего жира, необходимо ограничить употребление пищи.
- Лучше заниматься на пустой, но не на голодный, желудок. Поешьте за 2-3часа до тренировки. Но это не значит, что надо поесть бутерброды с толстым куском колбасы или жареную картошку. Еда должна быть легкой, пусть это будут продукты из злаков (мюсли или хлопья). Они сохраняют все полезные свойства зерна и витамины, богаты минералами и клетчаткой.
- Перед началом проветрите помещение, поставьте рядом бутылку с водой, положите полотенце.
- Наденьте удобную одежду, снимите обувь.
- Приготовьте коврик и приступайте к занятиям.
Перед началом тренировки сделайте разминку: походите на месте несколько минут и сделайте несколько разогревающих упражнений. Выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения.
Итак, приступаем к упражнениям. Лучше, конечно, увидеть, поэтому для выполнения включите это видео и приступайте к занятиям. Может быть, сначала стоит внимательно посмотреть видео и понять, как правильно выполнять упражнения, лишь только потом приступать к их выполнению.