Омега-3 — признаки дефицита и в каких продуктах содержится

Кто слушал учителя на уроках химии, наверняка знает, что жиры являются своего рода кирпичиками и создают каркас клеток в организме. У людей в организме жирные кислоты могут содержаться в насыщенном и ненасыщенном виде. У первых отмечается простая связь между атомами, у вторых двойная.

Жирная кислота Омега-3 – это полиненасыщенные кислоты, которые незаменимы в здоровом питании, поэтому значительно важнее, чем насыщенные жиры. Об этих веществах мы часто слышим, когда говорим о биологический добавках, но нормализовать баланс жирных кислот можно посредством продуктов богатых Омега, о которых будет рассказано ниже.

Омега кислоты — что это?

Жирные кислоты Омега-3 важны для волос и ногтей. Также необходимо отметить, что сбалансированное содержание кислот в организме гарантирует прекрасное самочувствие и душевное спокойствие.

На сегодня известно три типа Омега кислот: Омега-3, 6, 9. В данной статье будут подробно изложен состав жирных кислот Омега–3 и перечень продуктов богатые омега, в которых кислота содержится в достаточном количестве.

Омега-3 классифицируется на следующие типы:

1. Альфа — линолиевая;
2. Экзопентаеновая;
3. Эйкозапентаеновая.

Самой распространенной является альфа – линолевая, она необходима человеку для нормального функционала. Но её содержание можно пополнить с помощью продуктов питания растительного и животного происхождения, например, рыбий жир.

Омега-3 жирные кислоты: польза и вред

Медицинскими исследованиями доказано, что организм человека не может самостоятельно вырабатывать жирные кислоты, для пополнения нужны правильные продукты или биодобавки в капсулах.

Сбалансированное содержание омега кислот поможет избежать возникновение ряда серьезных болезней: онкологические, сердечно – сосудистые, артрит, пищеварительная система. Польза жирной кислоты Омега-3:

• Способствует развитию сетчатки глаза и мозговой деятельности у эмбрионов;
• Оптимизирует гормональный фон организма;
• Улучшает рост ногтей, волос;
• Ингибирует - замедляется протекание ферментативной реакции и процессы воспаления;
• Нормализует неврологический фон человека, снимает утомляемость, усталость, недомогания;
• Укрепляет сердечно – сосудистые мышцы.

Однако, как и любое другое лекарство Омега–3 при передозировке может вызвать некоторые неудобства (разжижение крови, гемартроз, кровотечения), поэтому следует соблюдать дозировки.

Не употребляйте жирную кислоту, если заметили следующие симптомы:

1. Покраснения на коже могут свидетельствовать о наличии аллергии;
2. Если у вас больная печень.

Омега-3 – отличный оздоровительный препарат, который отлично подойдет в качестве лекарства или для профилактического эффекта, но не стоит забывать любое лечение должно происходить под чутким контролем специалиста, который предоставит подробную инструкцию по применению.

Для детей

Детский организм находится в постоянном развитии, поэтому в этом возрасте жирные кислоты играют доминирующую роль. Вещества, содержащиеся в Омега–3 стимулируют образование серого вещества в мозге. Наличие серых телец — это умение рассуждать, планировать и запоминать. Все эти качества необходимы для полноценного развития, обучения и адаптации в социуме.

Недостаточное количество может привести к возникновению тяжких и непоправимых болезней в основном, связанных с поведением. Специалистами отмечено, что дети в неблагополучных условиях с недостатком необходимых продуктов питания отличаются агрессивностью, гиперактивностью и отклонениями в развитии.

Дополнить недостаток Омега–3 можно легко с помощью рыбьего жира. Наверняка практически всем знаком неприятный вкус этого продукта и как проблематично уговорить ребенка съесть хотя бы ложечку, только повзрослев, мы понимаем, насколько важен, рыбий жир, и мысленно благодарим родителей. Так вот недостаток этой кислоты можно с легкостью восполнить рыбьим жиром, соблюдая назначение врача.

Омега–3 способствует быстрой регенерации кожи после порезов, травм, что немаловажно для детей.

Для женщин и беременных

Женщинам в «интересном положении» ненасыщенные жирные кислоты необходимы, так как на всех этапах беременности ребенок растет и развивается. Жирные кислоты очень важны для формирования мозга и периферической нервной системы. Женщина должна употреблять в пищу необходимое количество Омега–3, так, как каждый день организм работает на вынашивание здорового плода, примерно 2 грамма кислоты ежедневно отдается малышу.

Правильное питание, нормальный образ жизни – важные факторы для женщин в любом положении.

Нормированное содержание жирных кислот поможет беременным пережить токсикоз, предотвратить различные неприятности во время беременности. Следует отметить, что без надзора врача пользоваться добавками в стадии беременности строго запрещено. Но это не относится к натуральным продуктам питания, которые содержат эти жирные кислоты. Хотя и тут должна быть золотая середина, злоупотреблять такими продуктами тоже не стоит.

Для мужчин

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 отлично укрепляют клеточные мембраны и оптимизируют метаболические процессы в организме. Для мужчин правильное и сбалансированное потребление жиров стимулирует следующие важные жизненные процессы:

• Увеличивает скорость и качество получения информации;
• Нормализация психологического состояния;
• Оптимизация кровоснабжения;
• Ускорение регенеративных процессов клеток;
• Увеличение скорости выработки тестостерона, нормализация гормонального фона.

Необходимо отметить, что мужское население Аляски, где основным питанием является рыба, мужчины долгое время сохраняют мужскую активность и даже в зрелом возрасте становятся отцами.

Мужчины, уважающие и следящие за своим здоровьем просто обязаны изучить информацию о Омега-3 и включить в свой рацион. К тому же четкого соблюдения приема кислот не существует, её можно принимать до еды или после, кому как удобно. Главное знать, как правильно это делать.

Омега-3 — для чего принимают

О популярности Омега-3 мы наслышаны с самого детства, в этой статье хотелось бы подчеркнуть, что регулярный и сбалансированный прием положительно скажется на самочувствии и ваш организм отблагодарит. Отметим наиболее важные моменты, для чего принимают жирные кислоты:

• Продлевает молодость, предотвращает появление ранних морщин;
• Активизирует память, способность к логическому мышлению;
• Нормализация общего состояния (кровоснабжение, отличный сон, отсутствие депрессии и нервных расстройств);
• Улучшение зрительной функции;
• Нормализация работы сердечно – сосудистой системы;
• Избавление от лишнего веса;
• Предотвращение различных возрастных заболеваний (Альцгеймера, Паркинсона).

Применение Омега-3 оказывает отличное воздействие в любом возрасте. Регулярное использование скажется на вашей коже, у взрослых заметно улучшится цвет лица, подросткам поможет избавиться от акне. Омега-3 уменьшает симптоматическое проявление волчанки, псориаза, артрита, язвенного колита.

Регулярный прием жирных кислот на 60 % снижает возникновение раковых опухолей, помогает при лечении астмы, уменьшает спазматические боли при менструации, используется как профилактическое средство при остеопорозе.

У многих возникает вопрос: сколько нужно омега 3 для обеспечения нормальной жизнедеятельности, отвечаем: нужно хотя бы раз в неделю употреблять рыбу в пищу, а ели вы пользуетесь биодобавками, то их следует применять согласно инструкции и совету врача. В любом случае, принимаете ли вы капсулы, купленные в аптеке или у дистрибьютеров известных компаний, всегда знакомьтесь с инструкцией по применению.

Признаки дефицита жирных кислот Омега-3

Ярко выраженным признаком недостатка жирных кислот в организме является ухудшение структуры волос, кожных покровов и ногтей. Волосы становятся тусклыми и ломкими, на лице появляются прыщи, а ногти ломаются и слоятся. Такие признаки вы сможете определить визуально, не стоит медлить и запускать состояние – обратитесь к врачу.

Существует еще несколько ярких симптомов недостатка Омега-3:

• Запоры;
• Утомляемость, усталость;
• Перепады настроения, от крайнего возбуждения до депрессий;
• Дисбаланс артериального давления;
• Плохая память;
• Шелушение кожных покровов;
• Лишний вес;
• Суставные боли.

При обнаружении вышеперечисленных признаков обратитесь к врачу с целью правильного установления дозировки и систематики применения препаратов.

Противопоказания и побочные действия

В случае передозировки организму можно нанести и вред. Причем передозировка может нанести больше вреда, чем пользы. Суть передозировки заключается в разжижении крови, что при даже незначительных травмах может привести к длительному кровотечению и гипотонии. Возможны кровоизлияния в суставные сумки – гемартроз, обильные менструации.

При передозировке могут наблюдаться диспептические расстройства, тошнота и рвота, головные боли и боли в грудной клетке.

Негативные проявления могут возникнуть в случаях, если имеются воспалительные процессы и другая патология в печени, желудке и 12-перстной кишке и кишечнике.

Противопоказаниями к применению такого полезного препарата являются:

• Превышение содержания Ca в крови – гиперкальциемия;
• Индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция;
• Нарушения работы щитовидной железы;
• Мочекаменная и желчекаменная болезнь;
• Дискинезия желчевыводящих путей;
• Туберкулез любой локализации.

В каких продуктах содержится Омега-3

Недостаток жирных кислот может привести к ряду неблагоприятных последствий, поэтому необходимо знать, где содержатся Омега 3 и как восполнить дефицит посредством биодобавок и продуктов питания. Сорта рыбы, содержащие богатые омега:

• Устрицы;
• Криль;
• Икра;
• Красная рыба: лосось, форель, семга;
• Скумбрия;
• Сардина;
• Селедка.

Используйте в пищу следующие продукты:

• Семена чиа;
• Растительные масла из льна, горчицы, рапса;
• Масло зародышей пшеницы;
• Орехи грецкого дерева;
• Миндаль;
• Соя;
• Шпинат.

Из вышеперечисленной информации несложно понять, что предотвратить недостаток жирных кислот очень легко и доступно, питайтесь правильно, читайте купленных продуктов и ведите здоровый образ жизни. Оставайтесь молодыми и здоровыми!