Что делать при ночных судорогах в ногах?

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Тема сегодняшнего разговора – судороги в ногах, которые возникают  примерно у 80% людей. Порой они возникают у абсолютно здоровых людей. У кого такое случалось, знают, насколько бывают сильными и мучительными боли, когда ногу сводит судорогой. Давайте разберемся, почему они возникают и как себе помочь в домашних условиях.

Судороги – что это такое?

Судороги – это резкий спазм или сильное сокращение одной или нескольких мышц. Они могут быть симптомом инфекционных заболеваний, например, при столбняке, или при высокой температуре, чаще у маленьких детей.
Судороги бывают клоническими и тоническими. Клонический спазм  характеризуются быстрыми  сокращениями и расслаблениями одной или нескольких мышц. Например, сокращения при нервном тике век.
При тоническом спазме мышцы как будто затвердевают, появляется сильная боль в мышце. Чаще судороги возникают в икроножных мышцах внезапно ночью, на фоне полного здоровья, нарушая сон, при этом испытываются сильные боли в течение нескольких секунд или минут. Иногда мышечный спазм распространяется на бедро и ступню.
Подобные симптомы могут наблюдаться в любом возрасте, но чаще встречаются у пожилых людей.

Причины появления судорог

Главной причиной появления судорог является нарушение биохимического или электролитного состава крови. При дефиците в организме калия, натрия, кальция, магния и витамина D нарушается регулирование мышечной активности и управление нервными импульсами.
Каждая клетка, составляющая мышечные волокна, имеет электрический заряд. Подобное возможно потому, что внутри клетки покрыты ионами калия, а снаружи натрия. Для того чтобы обеспечивался баланс между калием и натрием, у клеток есть особые насосы. Именно этот заряд и позволяет сокращаться клеткам.
Почему такое происходит и при каких состояниях появляются судороги?

• При применении антацидных (от изжоги) средств и адсорбентов, при применении которых нарушается полноценное усвоение магния и кальция;
• при побочном эффекте применения мочегонных средств, когда соли калия и натрия выводятся из организма вместе с мочой;
• при обильном потоотделении во время жаркой погоды и физических нагрузках во время спортивных занятий или тяжелом физическом труде;
• во время беременности расход кальция и магния увеличивается вдвое;
• при стрессах усиливается выработка гормона кортизола, побочным эффектом которого является ухудшение всасывания кальция в кишечнике и повышенное выделение его почками;
• дефицит витамина D также приводит к недостаточному усвоению кальция, что часто бывает при недостатке солнечных дней;
• при употреблении большого количества протеинов кальций в большом количестве также выводится с мочой.

Судороги могут возникнуть при сахарном диабете, варикозном расширении вен, болезнях щитовидной железы, радикулите, при травмах нижних конечностей, чрезмерной физической нагрузке, длительной ходьбе на высоких каблуках, плоскостопии и косолапости, переохлаждении.

Как помочь при судорогах в ногах

Первыми симптомами спазма икроножных мышц является чувство напряжения в мышце, как будто ее тянут. Это длится буквально 2-3 секунды, а потом появляется чувство стягивания и одеревенения мышцы, сопровождающееся сильной тянущей болью. Возможно чувство онемения.

Первую помощь вы можете сами себе оказать уже при первых симптомах. Если вы уловили момент до начала спазма, вам надо быстрее расслабить ногу. Если это не помогло и ногу стянуло судорогой, сделайте следующее:

1. Потяните к себе носок ноги, затем немного расслабьте ногу и снова потяните носок к себе.
2. Энергично помассируйте ногу.
3. Если и это не помогло, тогда спазмированную мышцу ущипните или уколите ее иглой.
4. Не помогло — тогда встаньте на пол, пройдитесь босыми ногами по холодному полу.
5. Разотрите ногу согревающей мазью, спиртом или меновазином.

По себе знаю, что, выполняя эти действия, судорога проходит. Правда, иногда на это уходит несколько мучительных минут. Но это помогает.

После приступа судорог рекомендуется лечь с приподнятыми ногами, так улучшится отток крови от нижних конечностей и снизится риск повторения спазма.

Профилактика и лечение

Если  судороги возникают часто, то это повод для посещения врача, так как последствия  таких судорог могут быть очень серьезными. Если же приступы возникают от случая к случаю, то следует обратить внимание на причины их возникновения и своевременно эти причины устранить. Лучше сначала обратиться к терапевту, он назначит анализы, а потом назначит необходимое лечение.

Но лучше всего не доводить себя до такого состояния. А чтобы не страдать от судорог в ногах постарайтесь выполнять эти рекомендации.

Отрегулируйте свой рацион питания. Постарайтесь чаще включать в свой пищевой рацион то, чего не хватает для организма. Это продукты, богатые калием, натрием, кальцием, магнием и витаминами:

• много калия содержится в бананах, кураге, изюме, авокадо, мясе и рыбе;
• магний содержится в зелени, крупах, морской капусте, бобовых, пшеничных отрубях, инжире, черносливе, кураге;
• все молочнокислые продукты богаты кальцием, а также его много в любых видах капусты и кунжутных семечках;
• витамином D богата печень морских рыб, яичный желток, сливочное масло и молоко. Недостаток этого витамина восполнят прогулки в солнечную погоду.

Избегайте прием лекарственных препаратов и напитков (кофе и крепкий чай), которые приводят к выведению солей из организма. Если без этих лекарств никак не обойтись,  то восполняйте недостаток магния, кальция и калия из продуктов или витаминных комплексов.

Не перетруждайте ноги. Длительная ходьба или бег, высокие каблуки – провоцирующие факторы. Давайте отдых при первых признаках усталости в ногах. Это поможет вам и при варикозном расширении вен.

Делайте массаж ног. Это вполне можно делать самим в любое удобное время для вас время, но лучше перед сном. Сядьте удобнее и сделайте сначала поглаживающие движения от периферии вверх, от ступней и голени в колену и бедру. Затем перейдите к разминающим движениям и шлепкам. Закончите самомассаж  поглаживающими движениями. В завершение найдите центральную точку на ступне и несколько минут ее помассируйте по часовой стрелке.

Ножные ванночки перед сном. Налейте в таз теплой воды, добавьте отвары трав, обладающих противосудорожным действием  (мята, валериана, хвощ). Или сделайте контрастные ванночки или душ на нижние конечности.

Лечебная гимнастика. Ее можно начать утром, еще не встав с постели: вытяните ноги и, напрягая их,  потяните носки к себе. Стоя, скрестите ноги и встаньте на наружные стороны ступней, постойте так 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение. И еще одно упражнение: стоя, приподнимитесь на носках, а затем резко встать на пятки. Каждое упражнение повторите по несколько раз.

Дорогие читатели! Судороги в ногах неприятная вещь, но ее можно избежать, если следовать этим советам. Надеюсь, что вам пригодятся и будут они полезны. Поделитесь этими советами со своими друзьями и не забудьте подписаться на новости, будет еще много интересного! А может у вас есть свои рецепты, поделитесь ими!
А я с вами прощаюсь до новых встреч!
С вами была Таисия Филиппова.