Эффективные методики борьбы со стрессом

Эмоциональное напряжение, нервное раздражение, гнев становится причиной возникновения всевозможных нервных, физических и психологических заболеваний. Следовательно, чтобы не болеть и быть здоровым необходимо уметь избегать неприятности, способствующих возникновению стрессовых ситуаций.

Часто выручает валерьянка в таблетках, афобазол. Но как бороться со стрессом, если он постоянно присутствует в жизни, что нужно делать для его профилактики и последствий?

Что такое стресс?

Стресс или иначе состояние повышенного напряжения – это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на различные внешние неблагоприятные факторы. В принципе, к нему надо относиться спокойно, порой он даже необходим. Так как во время стресса у человека выбрасывается в кровь гормон адреналин и происходят биохимические реакции, способствующие решению каких-то важных проблем. Поэтому в каждой ситуации человек мобилизуется, делает больше положенного, становится сильнее.

Но это только в том случае, если стресс преодолимый, после которого наступает период отдыха. При длительном, затяжном стрессе организм исчерпывает защитные силы, человек заболевает.

Последствия длительного стресса

Продолжительное действие стрессоров приводит к серьезным последствиям. Среди них:

• Со стороны сердечно-сосудистой системы — гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда;
• Нарушения в работе нервной системы – невроз, мигрень, бессонница, депрессия;
• Заболевания пищеварительного тракта – гастрит, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки;
• Кожные заболевания – экзема, псориаз;
• Аллергические реакции, проявляющиеся сыпью, нейродермит, бронхиальная астма;
• Эндокринная патология – сахарный диабет;
• Нарушение работы репродуктивной системы – нарушение менструального цикла у женщин, снижение либидо.

Как бороться со стрессом

Прежде необходимо научиться избавляться от стресса. Сдерживать свои эмоции внутри себя, сохраняя при этом невозмутимый вид, чревато негативными последствиями для вашего здоровья. Лучше высказать свое мнение вслух. Если же вы не можете себе этого позволить из-за склада своего характера, обстоятельств либо сложившейся ситуации, заведите дневник. Он позволит вам выплеснуть всю накопившую негативную энергию на чистый лист бумаги. Даст возможность проанализировать их, принять правильное решение.

1. Научитесь действительно реально оценивать свои силы и возможности. Не беритесь за те дела, которые вам не по силам, это неминуемо приведет к краху. Лучше делать то, что вам по душе, где вы чувствуете эмоциональный подъем, желание делать и делать еще лучше.
2. Думайте о будущем, планируйте, достигайте того, чего вы хотите. Не переживайте о прошлом, оно ушло, его не вернешь. А вы должны идти вперед к своим мечтам и целям.
3. Почаще улыбайтесь, не грустите. Смех и улыбка продлевают жизнь, делают ее радостной и светлой. Вы сами увидите, как окружающие вас люди будут в ответ на ваши улыбки отвечать взаимностью и положительными эмоциями.
4. Когда вам плохо и хочется поплакать, плачьте на здоровье. Ваши слезы — лекарство от стресса. Не хотите плакать, а хотите кричать, то кричите. Старайтесь сбросить накопившиеся напряжения души и тела.

Как лечить депрессию

Затяжной стресс приводит к депрессии. Как выйти из депрессии самостоятельно? Самое эффективное лечение депрессии – профилактика.

• Вставайте пораньше. У вас будет больше времени спокойно собраться на работу. Вы не будете нервничать по мелочам, ведь у вас в запасе есть несколько минут драгоценного времени. А горячая чашка кофе или чая, мед в спокойной обстановке вполне способны помочь вам забыть о любых неприятностях и обеспечат хорошее настроение на весь день.
• Занятие нелюбимым делом влечет за собой апатию, упадок сил, разочарование. Занимайтесь тем, что вам по душе, где вы полностью уверены в своих силах. Там, где есть перспективы проявить себя и свои возможности.
• Каждый вечер после работы смывайте отрицательную энергию под душем. Несколько минут, проведенные под теплыми струйками воды, позволят вам снять напряжение, накопившееся за весь день. Можно душ заменить теплой ванной, добавив в нее ароматной морской соли или душистой пены.

Релакс

Массаж является также одним из способов расслабиться и снять эмоциональное и физическое напряжение. К тому же это будет приятно вам и полезно для вашего организма.

В такие минуты необходимо найти время, чтобы побыть в полном одиночестве, дать возможность себе подумать, проанализировать прошедшие события дня. Лучше каждый день выкраивать хотя бы час времени, чтобы почитать, заняться любимым хобби либо уходом за собой. Любимые занятия помогут снять напряжение, отвлечься от будних проблем и успокоиться.

Можно ли обойтись без лекарств?

Не употребляйте лекарственные препараты для снятия усталости, депрессии, головной боли и бессонницы. Лучше заменить их лечебными растениями, которые имеют антистрессовый эффект. Например, боярышник, который поможет вам укрепить нервную систему. Для этого необходимо на ночь залить пятьдесят грамм сухих плодов полулитром кипятка. Позволить боярышнику настоятся в термосе до утра и смело пить отвар по полстакана три-четыре раза в день.

В действительности, если мы научимся избегать и предупреждать проявление стрессовых ситуаций, то большинство болезней и недомоганий исчезнут сами собой. Поэтому постарайтесь думать только о хорошем и знайте, как можно отключить свое сознание от внешних раздражителей нервной системы.