Стресс — причины, последствия. Как быстро избавиться от стресса?

Сейчас стресс – это бич нашего времени. Кто из нас не волновался из-за неприятностей на работе? Или из-за плохих оценок в школе у вашего ребенка? Или из-за того, что не успели на автобус, а вы опаздываете на важную встречу? Результатом подобных ситуаций становится нервное напряжение и стресс.

Из-за большого объема информации, страха потерять свое рабочее место, конфликтов и ссор, люди просто отмахиваются от этих неприятностей. Но их причина никуда не исчезает. Постоянное нервное напряжение и отсутствие времени на решение проблемы, как они сами считают, приводит к развитию хронического стресса. А это, кстати, приводит к довольно неприятным последствиям. Давайте вместе разберемся, что делать, как быстро избавиться от стресса. Ведь существует немало самых простых и эффективных способов.

Что такое стресс?

Согласно статистике, и это официально доказано, что

• среднестатистический человек на день нервничает примерно 50 раз;
• 80% населения России постоянно живет в состоянии хронического стресса;
• 16% россиян заедают стресс;
• 31% успокаивают нервы просмотром телевизора.

Как объясняют, что такое стресс, медики и психологи? С точки зрения физиологов – это нормальная защитная реакция организма, которая подготавливает к повышенной физической активности. С точки зрения психологов, это состояние сильного эмоционального напряжения, которое возникает под влиянием сильных воздействий.

Медики, физиологи и психологи различают положительный и отрицательный с стресс. Они могут быть следующих видов:

• Эмоциональный возникает при угрозе опасных ситуаций или, наоборот, из-за неожиданных радостных событий.
• Психологический развивается по причине различных социальных факторов, которые вызывают очень сильные эмоции. Это может быть постоянная неудовлетворенность и трудные взаимоотношения отношениями с коллегами на работе или в семье.
• Физиологический может развиться по причине сильного физического переутомления, из-за изнуряющих диет, длительного недосыпания.
• Информационный – обилие негативных новостей или ее полное отсутствие информации о чем-то.
• Управленческий — когда человек не может долго сделать какой-то важный выбор для себя, требующий большой ответственности.

Причины

Что может вызвать стресс? Причин его возникновения очень много. Все мы разные, и каждый из нас по-разному реагирует на различные жизненные ситуации.

1. Внешние обстоятельства – плохое материальное положение, проблемы в личной жизни, большая загруженность на работе, резкие изменения в жизни, негативные или трагические известия;
2. Внутренние причины – собственный пессимизм, неумение доводить начатое до конца, в результате неоправданные ожидания, отсутствие упорства и настойчивости в делах.

Под влиянием положительных эмоций возникает эустресс. Иначе это несильный стресс, который заставляет мобилизоваться организму. На фоне положительных стрессов повышаются защитные силы организма, люди становятся более привлекательными и счастливыми.

Дистресс вызывают негативные воздействия, с которыми порой человек не может самостоятельно справиться. Дистресс подрывает здоровье, поскольку у человека страдает иммунная система. Продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса. В таком состоянии люди чаще становятся жертвами различных инфекций.

Признаки и симптомы

Ответная реакция организма на различные раздражающие и пугающие факторы может проявляться самыми разными симптомами. Все зависит от физического, психологического, эмоционального состояния человека и от силы фактора, вызвавшего его.

В момент стресса дыхание сбивается, как будто человеку не хватает воздуха. У кого-то даже может возникнуть приступ удушья. Пульс учащается, усиливается потоотделение. Кожные покровы могут покраснеть или побледнеть.

Стресс дается человеку для того, чтобы мобилизовать его защитные функции. С каждым стрессом организм мобилизуется, старается сделать больше, становится сильнее. Но это только в том случае, если он преодолимый. Если же он длительный, хронический, то организм исчерпывает все свои защитные силы и человек заболевает. Что должно насторожить?

• Снижение аппетита или его отсутствие, это ведет к снижению веса. Кто-то, наоборот, старается заесть неприятности и ест все без разбора. А это приводит к быстрому набору веса.
• Беспокойный сон, кошмары во сне, бессонница. Проснувшись утром, человек чувствует себя не отдохнувшим, поэтому днем он быстрее устает, работоспособность и внимательность снижаются.
• Упадок сил может сопровождаться понижением температуры тела. В других случаях она может быть повышенной при отсутствии каких-либо воспалительных процессов в организме.
• Изжога – ощущение жжения за грудиной, в глубине глотки. Хронический стресс всегда характеризуется высокой концентрацией гормона кортизола. В организме есть вещества, которые нейтрализуют его. Соляная кислота нейтрализуется теми же веществами. Хронически высокий уровень кортизола истощает эти вещества, которые могли бы погасить и соляную кислоту. Поскольку она не гасится, возникает ее избыток. При расширении сфинктера, перекрывающего выход из желудка в пищевод, происходит выброс содержимого из желудка. Мы чувствуем чувство изжоги.
• Отеки. Одним из механизмов гормона кортизола, который выделяется при стрессе, является задержка жидкости в организме. Кортизол задерживает соли в организме, это приводит к повышению артериального давления и появлению отеков. Стресс повышает аппетит. Причем такие продукты, как солености, сыр, колбаса, консервы усугубляют влияние гормона стресса. А соленые продукты еще больше способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков.
• Боли в мышцах. Находясь в состоянии хронического стресса, организма реагирует спазмами в мышцах шеи и плечевого пояса. Это происходит рефлекторно. Во время спазма мышц, пережимаются кровеносные сосуды, нарушается кровоснабжение мышц, ток крови замедляется. Из-за этого в мышцах накапливается кальций, мышцы не расслабляются, появляются мышечные боли.

Родственников или коллег должно насторожить эмоциональное состояние, особенно если отмечается

• равнодушие ко всему происходящему вокруг,
• перепады настроения,
• плаксивость,
• заниженная самооценка,
• постоянное чувство вины,
• невозможность самостоятельно расслабиться.

Все эти симптомы вместе приводят к тому, что человек начинает совершать еще больше ошибок при выполнении своих обязанностей. Его мало начинает интересовать своя внешность, он чаще начинает конфликтовать с окружающими. В своем состоянии начинает винить себя или окружающих и «находит спасение» в сигаретах, алкоголе или наркотиках.Негативные мысли не позволяют человеку расслабиться, он становится невнимательным, рассеянным, у него ухудшается память. Для него становится трудным принимать решение даже в самых простых ситуациях. А неорганизованность, частые опоздания, беспорядок в делах еще усугубляют проблему. Негативные мысли держат его в постоянном напряжении.

Так ли безобиден стресс?

Любой стресс не так безобиден, как кажется. И чем он сильнее и длительнее, тем больше вырабатывается кортизола, тем больше страдает организм. Прежде всего нарушается привычный образ жизни. А хронический стресс нарушает работу наиболее уязвимые системы организма. И в первую очередь под ударом оказываются сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная система. Последствия могут быть самыми разными.

Во время стресса у человека надпочечники выделяют гормон адреналин. Этот гормон заставляет выбрасывать в кровь глюкозу из печени. Из-за этого кровь становится вязкой, хуже течет. В итоге это может привести к гипертонии, стенокардии и инфаркту миокарда. Если же стресс продолжается длительное время это может привести к развитию стрессогенного сахарного диабета.

Со стороны желудочно-кишечного тракта постоянные и длительные стрессы могут привести к развитию гастрита, язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки, желчекаменной болезни, хронического колита.

Нервная система реагирует развитием бессонницы, неврозов, вплоть до развития депрессии.

Страдает и иммунная система. Такие люди чаще подвержены различным инфекциям и простудам.

Как избавиться от стресса

Если вы уже длительное время находитесь в стрессовом состоянии, то обязательно покажитесь врачу или психологу. Иногда хронический стресс может перейти в депрессию, а это уже чревато более серьезными последствиями, вплоть до суицида.

Порой можно и без врача справиться со стрессом. Причем эти способы совсем не требуют каких-то дополнительных вложений. Их можно применить в домашних условиях. Главное, надо захотеть выйти из этого состояния.

1. Выпустите пар. Прежде всего, нервное напряжение постарайтесь снять сразу. Конечно, это лучше сделать там, где нет посторонних людей. Кричите громко, бейте что-нибудь, даже плачьте. Все это поможет выплеснуть негативные эмоции. Вам станет легче.
2. Дыхательная гимнастика. Медленно вдохните чрез нос, задержите на пару секунд дыхание и медленно выдохните через рот. Сделайте несколько подходов.
3. Физическая активность. Делайте упражнения, которые не требуют особых нагрузок. Это может быть плавание, велосипед, лыжи. Делайте все, что угодно. Главное, надо пропотеть, чтобы мышцы расслабились.
4. Ароматерапия. Найдите запахи, ароматы, от которых получаете расслабление. Можно принять ванны с эфирными маслами или около вашего места отдыха поставить аромалампы.
5. Сон. На 50% возвращает к нормальной жизни хороший, нормальный сон. Спать надо не менее 8 часов. Даже дневной сон успокаивает, поэтому не пренебрегайте и им.
6. Отвлекающие моменты. Постарайтесь отвлечься и забыть проблемы. Отвлечь помогут приятная музыка, рисование, книги, общение с детьми, друзьями, занятия спортом. Родственники тоже не должны быть в стороне, их помощь в этот момент крайне необходима и важна.

Снизить концентрацию стрессового гормона кортизола помогут вот такие необычные, но эффективные способы.

• Включите в рацион питания яичные желтки, соевые продукты, морепродукты, особенно скумбрию, йогурт с пробиотиками.
• Исключите вредные газированные напитки, откажитесь от чая и кофе. Кофе замените цикорием, а вместо обычного крепкого чая заварите ромашковый чай.
• Кортизол в организме приводит за собой гормон голода – грилин. Чтобы его снизить откажитесь от белого хлеба, макарон, белого риса, пирожных, конфет.
• Во время стресса отвлекающим моментом может быть и жевательная резинка. При жевании работает вагус – блуждающий нерв, который уменьшает перевозбуждение симпатической нервной системы. Во время жевания уменьшается частота сердечных сокращений и в то же время создается отвлекающий момент.
• И еще совет от психолога. Двумя пальцами обеих рук нажмите на нижнюю челюсть с обоих сторон и оттяните челюсть книзу. Подержите так 2-3 секунды и отпустите.

Дорогие читатели, несмотря на все сложности современной жизни, не поддавайтесь сильным отрицательным эмоциям. Умейте противостоять им. Пусть ваш стресс вызывают только положительные эмоции. Ведь от них мы будем выглядеть моложе, красивее и счастливее. Будьте здоровы!