Компьютер и его влияние на здоровье

Дорогие читатели! Компьютер так прочно вошел в нашу жизнь, что многие из нас уже не представляют повседневную жизнь без него. Сейчас все процессы настолько автоматизированы, что работа за компьютером является неотъемлимой частью  рабочего процесса. Да и дома, все свое свободное время мы сидим около экрана монитора.

Но как совместить компьютер и здоровье? Всем известно, что длительное сидение за компьютером оборачивается плохим зрением, да и неправильная поза при сидении за компьютерным столом может привести к неврологическим расстройствам или обострению остеохондроза.

Мне кажется многим будет полезно узнать, все-таки как правильно сидеть за компьютером. Есть несложные правила, выполнение которых займет совсем немного времени. А выполняя их, вы сохраните свое здоровье и, главное, зрение.

Как оборудовать рабочее место с компьютером

Правильно оборудованное место для работы с компьютером, пожалуй, самое главное. Конечно, лучше всего иметь специальный компьютерный стол. Но не беда, если его у вас не оказалось. Главное, следовать следующим правилам.

1. Компьютер на столе должен стоять на уровне ваших глаз или чуть ниже. Если ниже, то под него можно сделать специальную подставку. Или отрегулировать стул по высоте. Главное, экран монитора должен быть перпендикулярным по отношению к вашим глазам. Голова не должна сильно наклоняться или откидываться, иначе сдавливаются сосуды и нервные окончания в шейном отделе, что может привести к обострению остеохондроза.
2. Стул должен быть обязательно со спинкой и она должна повторять физиологические изгибы вашей спины. Лучше, если у стула или кресла будут подлокотники, сними есть возможность отдохнуть и расслабиться мышцам верхнего плечевого пояса.
3. Большое значение имеет и поза, как вы сидите. Правильно сидеть нужно так: спина прямая, она может опираться на спинку стула, но обязательно должна быть прямой, под углом в 90⁰ по отношению к сидению стула. Руки в локтевых суставах тоже находятся под прямым углом.
4. Ступни ног должны полностью опираться в пол. Не допускается поза нога — на ногу или на носочках. Колени согнуты под углом в 90⁰.
5. Освещение в темное время суток должно быть общим и как дополнение — настольная лампа. Работать за компьютером при отсутствии какого-либо света просто вредно!
6. Расстояние от экрана монитора до глаз должно быть в переделах 45 — 70 см.

Компьютер и зрение

Многие уже страдают от снижения зрения. А причина у большинства кроется в неправильной работе за компьютером. Порой просто невозможно бывает отойти, когда смотришь интересный фильм или общаешься в соц. сетях. Да и мы, блоггеры, тоже грешим: работаем без всяких перерывов часами! От длительной работы очень устают глаза, что делать в этом случае?

Сколько можно сидеть за компьютером? Тут регламента для взрослых нет. А чтобы глаза не уставали, всего-то и надо, чтобы через каждый час вставать из-за стола, чтобы пройтись по комнате, посмотреть в окно, сделать упражнения для расслабления глаз. Чтобы сохранить зрение, делайте эти упражнения. И на все на это достаточно потратить 5- 10  минут!

Конечно, детям тоже следует ограничивать непрерывное времяпровождение за компьютером. Первоклассникам так вообще достаточно быть за компьютером не более 15-20 минут в день. Многие родители, чтобы свое чадо не досаждало, включают ему мультики или игры и сидит там ребенок часами. Неудивительно, что вскоре у ребенка начинаются проблемы со зрением.

Полезные советы от офтальмолога

Во время перерывов делайте такие упражнения для глаз для улучшения зрения и снятия напряжения с мышц глаза.

• Зажмурьте очень сильно глаза и затем откройте, так сделайте 3 -5 раз.
• Для расслабления круговых мышц глаза быстро – быстро легко поморгайте, как будто ваши веки – крылья бабочки.

Дело в том, что при взгляде на монитор мы реже моргаем. В результате развивается синдром «сухого глаза», появляется чувство сухости и песка в глазах. Слеза же омывает роговицу глаза, формируется слезная пленка, которая защищает роговицу от  негативного воздействия внешней среды. А здесь рассказано, как снять усталость с глаз.

Компьютер и заболевания суставов

Я уже сказала, что от неправильной позы и длительного сидения возможны обострения остеохондроза. Я не буду описывать синдромы и причины возникновения остеохондроза. Их знают все. Есть другие, не менее серьезные проблемы – это плечелопаточный периатрит и эпикондилит (периатрит локтевого сустава).

Периатрит – заболевание,характеризующееся воспалительным процессом в околосуставных тканях крупных суставов, капсуле сустава, его связках, окружающих его сухожилиях и связках. В данном случае от чрезмерной нагрузки на сустав при работе с мышью возникает это заболевание, которое проявляется болью и дискомфортными ощущениями в области сустава. Причинами этого заболевания могут быть также травмы суставов и переохлаждение. Встречается еще кистевой периартрит.

Полезные советы от невролога

Для профилактики периатритов в продаже имеются специальные коврики под мышь. У таких ковриков есть утолщение под лучезапястный сустав. При пользовании таким ковриком исчезает чувство напряженности в руке. Если такого коврика нет, можно приспособить небольшой валик из ткани или просто положить блокнот под лучезапястный сустав.

Для профилактики шейного остеохондроза и снятия напряжения в шейном отделе позвоночника можно сделать такое упражнение в то время, когда вы решили отдохнуть. Сядьте ровно, спина прямая, мышцы спины и шеи расслаблены. Делайте повороты головой в одну сторону, затем – в другую.

Для профилактики и расслабления мышц грудного отдела позвоночника  и рук делайте такое упражнение. Отдалитесь от монитора компьютера, сядьте прямо в кресле. Поднимите плечевые суставы кверху, затем книзу, потом – кзади и вперед. Затем сделайте 10-15 раз круговые движения плечевыми суставами вперед и столько же назад.

После этих упражнений встряхните руками, расслабьте мышцы. А в этом видео есть еще другие  полезные советы по сохранения здоровья при работе с компьютером.

Мы совсем недавно говорили о том, как правильно смотреть телевизор. Советы по работе с компьютером не менее важны. Чтобы сохранить здоровье, соблюдайте правила работы с компьютером. Как видите, это совсем не сложно.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова