Чем опасно хроническое недосыпание

Доброго дня, мои хорошие читатели! Уже скоро многие из нас уйдут в долгожданный отпуск. Первое, что нам хотелось бы сделать – это выспаться. Мы постоянно перерабатываем, думая, что отоспимся в отпуске. В результате получаем хроническое недосыпание, которое угрожает неблагоприятными последствиями нашему здоровью.

Физиологические особенности сна

Существуют две фазы, медленная и быстрая. Медленная фаза, в свою очередь, делится на 4 стадии сна. Именно благодаря первой фазе мы высыпаемся и набираемся сил, длительность 1,5 часа. Постепенно, находясь в медленной фазе, мы в зависимости от стадии все глубже и глубже погружаемся в сон. Во время быстрой фазы мы видим сновидения, сон не глубокий и длится около 10-15 минут. Эти фазы чередуются между собой. Обе важны, и прерывать их не желательно.

Причины недосыпания:

• неправильный режим дня;
• интеллектуальная и физическая перегрузки;
• особенности биоритмов человека;
• переизбыток кофеина;
• уход за новорожденным;
• психические расстройства.

И так далее причин может быть масса, а вот последствия одни и те же для всех. Давайте узнаем какие.

Чем опасно постоянное недосыпание?

Первым последствием является снижение когнитивных функций. Мы начинаем хуже мыслить, запоминать, снижается концентрация внимания. Постоянная усталость отражается на продуктивности, соответственно работа выполняется хуже.

Наш сон способствует тому, чтобы информация, которую мы накопили за день, усвоилась и так сказать разложилась по полочкам. При недостатке сна мы перестаем так хорошо усваивать материал. Особенно это касается школьников и студентов, которые могут сидеть до ночи в интернете. В последствие они получают плохие оценки, недостаточное образование, аттестат или диплом со средними оценками.

Второе неприятное побочное действие, к которому приводит недосып – это хронические головные боли. Они очень взаимосвязаны с первым пунктом и друг друга взаимодополняют. Из-за этого наслаиваются еще и психические расстройства личности, которые на запущенных стадиях могут перерасти в депрессию и психоз.

Начинается все с раздражительности, эмоционального перенапряжения, немотивированной злости, тоскливости, навязчивых мыслей. Все это всего лишь признаки и последствие недостаточности сна, а не психическое заболевание.

Оказывается, если не досыпать, можно очень сильно набрать вес. Это третье последствие неправильного режима сон-бодрствование. Мы заедаем усталость. А так как сладенькое влияет на выработку гормона счастья в организме, то начинается переедание и злоупотребление легкоусвояемыми углеводами. Что в дальнейшем может привести к ожирению, гипертоническое болезни, сахарному диабету.

Четвертое последствие – это угроза разрыва отношений  или брака. Все вышеуказанное наслаивается и мужчина или женщина начинает срываться на своем партнере. Снижается либидо, и близость между партнерами начинает растворяться. Они начинают отдаляться друг от друга, постоянно происходят ссоры и скандалы. В конце концов, один не выдерживает и уходит.

Все эти последствия связаны между собой. Все зависит от того, сколько мы не высыпаемся. Если это длится только около недели, будет снижение памяти и концентрации внимания, если у нас  уже развился синдром хронической усталости и мы почти год работаем без отдыха – это чревато гипертонией и диабетом.

Теперь, когда мы разобрались, к чему приводит недосып, я спешу вас успокоить с этим очень легко и просто бороться.

Как лечить хроническое недосыпание?

Проблема решается очень просто — нужно поспать. Вы скажете, что это же очевидно. Но и здесь есть свои тонкости.

Мы так привыкаем поздно ложиться, что даже при попытке лечь в 22:00 мы просто ворочаемся полночи. И все повторяется. Некоторые начинают прибегать к снотворным препаратам. Не советую это делать.

Чтобы компенсировать недостаток сна можно отсыпаться на выходных. Я знаю многих, кто так делает. И в принципе – это не плохое решение проблемы. Но если нормализовать режим дня, то можно всю неделю оставаться в хорошем состоянии.

• Перестаньте переедать на ночь. Если вы сели ужинать в 21:00, и там были жирным мясные блюда, то ваш организм не скажет вам спасибо. Первый секрет здорового сна – это не есть за 3 часа до сна. При этом последний прием пищи должен быть легким.
• Никакого кофеина, никотина и сладостей на ночь.
• Занимайтесь спортом. Если вы будете регулярно заниматься спортом или физкультурой вы будете легко и быстро засыпать.
• Обеспечьте себя ортопедическим матрасом и удобной подушкой. Они тоже влияют на качество сна.
• Читайте перед сном. Чтение способствует засыпанию. Заодно тренируете свои когнитивные функции.
• Ложитесь спать до полуночи. После полуночи сон будет не такой качественный, чем до нее.
• Спите не меньше 6 часов. Каждому человеку нужно определенное количество времени для отдыха, но самый минимум – это 6.
• Не спите днем. Эта пара часов не сделает вас бодрее, но нарушит режим дня. Вы забираете эти пару часов у ночного сна. И в результате все равно не получаете полноценного состояния.
• Выпивайте травяной чай. Например, ромашка оказывает успокаивающее действие на организм и легкое снотворное. Отдавайте предпочтение именно травяным чаям. Кстати, в черном чае содержится чуть меньше кофеина, чем в кофе, а в зеленом больше.

Эти простые рекомендации позволят вам всегда быть бодрыми. Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией с друзьями. До скорых встреч!
С вами была Таисия Филиппова.