Несколько способов как убрать жир с живота

Дорогие читатели! С наступлением весны  мы чаще обращаем внимание на свою фигуру и замечаем, что за  зиму все-таки успели накопить лишний  вес. Но больше всего некоторых из нас беспокоит то, что появился  жир на животе. Как быстро убрать лишний жир с живота?  Праздники, вкусные блюда по выходным, малоподвижный образ жизни сделали свое «черное» дело.

О  том, что необходимо заниматься физической деятельностью, это понятно всем. А без этого похудеть никак не получится. И даже занятия в спортзале не дали ожидаемого результата. Но при занятии физическими нагрузками случается так, что вроде бы и похудели, а вот жир на животе так и остался. Что же делать?  Оказывается, есть способы и продукты, которые помогают справиться с этой задачей.

Меня эта проблема тоже не обошла стороной. Порывшись в интернете, я нашла много полезной, с моей точки зрения, информации, которая помогла бы справиться с этой проблемой быстро и без каких-то материальных потерь. Так что, присоединяйтесь ко мне, будем вместе приводить свою фигуру в порядок. Эти советы могут пригодится как женщинам, так и мужчинам.

Чем опасен жир на животе

Проблема лишнего жира на животе – это не только проблема внешнего вида, но это серьезная угроза для здоровья.  Причем отложение жира  на животе для здоровья гораздо опаснее, чем жир на бедрах или ягодицах.

Висцеральный или внутренний жир, который составляет большую часть,  окутывает все внутренние органы брюшной полости, заполняет пространство между ними. Избыток его потом откладывается в подкожном слое на животе и через некоторое время он становится видимым.  Врачи в данном случае ставят диагноз: повышенное питание или ожирение.

Ожирение – это длительный энергетический дисбаланс, которому способствует нарушение режима питания, малоподвижный образ жизни, пристрастие к вкусной пище у гурманов, беременность и кормление грудью и возрастное изменение гормонального фона.

И как следствие наличие  ожирения  может стать  причиной различных  сердечно — сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт миокарда, атеросклероз), сахарного диабета 2-го типа, рака молочной железы у женщин и предстательной железы у мужчин, остеохондроз.

 

Чтобы узнать, есть ли  у вас лишний жир на животе, измерьте талию. В норме у женщин размер талии не должен превышать 88 см, а у мужчин – 102 см.

Различные  упражнения на пресс укрепляют верхние и нижние мышцы живота, помогают избавиться от жировых отложений. Но вот жир с живота таким образом убрать очень сложно. Единственный способ избавиться  от жировых отложений на животе – это начать правильно питаться и заниматься физической нагрузкой, которая включает  аэробные упражнения, бег и езду на велосипеде.

Почему мы толстеем или худеем

Жировая ткань – это совокупность жировых клеток. Жировая клетка не может сгореть, она может только сдуться. И если после определенной диеты или физических упражнений мы снова «расслабляемся», то жировая клетка может снова накапливать жир.

В жировой клетке есть 2 вида рецепторов, которые позволяют понять клетке, что ей необходимо: отложить жир про запас, или же потратить это для выработки энергии.  Эти рецепторы вылавливают из крови гормоны, которые в зависимости от того, какие гормоны преобладают, запускают процессы: липогенез – процесс образования жира или липолиз -  процесс расщепления жира.

Липогенез

Это процесс накопления жира. Какие ингредиенты  должны быть в крови, чтобы клетка стала накапливать жир.

Повышенный уровень глюкозы в крови. Он повышается мгновенно, как только съедаем легкоусвояемые углеводы;

Выделение инсулина;

Наличие жирных кислот, они поступают к нам в организм вместе с пищей;

Много очень сахара в крови , если съели более 50 г за один прием. Это примерно, как вы бы съели кусок торта или выпили 1 бутылку кока-колы.

Липолиз

Это обратная сторона процесса, распад жиров.  Что должно быть в организме?

Пониженный уровень глюкозы в крови;

Низкий уровень инсулина;

Повышенный уровень гормона глюкогона, под действием которого печень отдает свой гликоген и она перерабатывает его в глюкозу на покрытие энергетических затрат;

Повышенный уровень гормона адреналина.

Что может повлиять на липолиз?  Если  определенный уровень адреналина мы можем получить во время стресса, в данном случае – это физические нагрузки, то  на первые 3 пункта мы можем повлиять только организацией своего питания.

Еда  против жира

Прежде всего необходимо увеличить количество белков до 40% от общего объема пищи за день,  уменьшить потребление легкоусвояемых углеводов до 40%, а оставшиеся 20% оставить для жиров. Необходимо проводить безуглеводные дни. В эти дни включайте белковую пищу: яйца, мясо, рыбу, творог.

Есть 3 продукта, убирающие жир на животе.

Авокадо.  В состав его входят мононенасыщенные жирные кислоты. Если в течение месяца есть каждый день по 1 авокадо, то на 33%  жир уходит с живота.

Имбирь.  Его лучше употреблять виде  имбирного чая.   Гингерол, содержащийся в имбире, помогает сжигать жир, обладает свойством ускорять обмен веществ и устраняет  газообразование  (в результате будет более спокойный  живот).

Ежедневно необходимо съедать не менее 10 г имбиря. Натереть  и заварить в чай или добавить к любому второму блюду.

Голубика.  Эта ягода содержит флавоноиды и антиоксиданты, их здесь больше, чем в лимоне. Голубика обладает противовоспалительным эффектом, клетки становятся  менее  чувствительны к инсулину и глюкоза не может попасть внутрь клетки. Рекомендуется ежедневно съедать 1 стакан (200 г) свежей или замороженной голубики.

Что есть и как есть. 4 ошибки в еде

Есть только тогда, когда голоден

Дело в том, когда человек голоден, он сметает все подряд, он не контролирует свой аппетит, в результате съедается пищи гораздо больше, чем требуется.

Правильнее поступать так: необходимо регулярное дробное питание 5 — 7 раз в день. Кушать надо небольшими порциями, но часто, тогда  вы не голодны и всегда сыты. И уж точно не переедите.

Запивание пищи водой

В желудке кислая среда, которая образуется в процессе  выделения соляной кислоты, необходимая  для переваривания пищи. Если мы запиваем пищу водой, концентрация соляной кислоты снижается. Помните, что необходимо пить воду за 30 минут до еды или через 1-2 часа после еды.

Также  организму необходима вода для выведения продуктов распада. Пить воду надо из естественных источников  (родник, колодец) или минеральную воду. Рассчитывайте: необходимо вам выпивать воды из расчета 30 мл на 1 кг своего веса.

Многие путают воду и жидкость. Нам необходимо пить воду. Жидкость из супов, чая или кофе не считается водой, это уже еда.   Простую воду можно заменить водой из фруктов или овощей, которые содержат ее до 80%.

Продукты, возбуждающие аппетит

К ним относится любое переработанное мясо: копченое, жареное, колбасы, карбонаты и т.д., так как они содержат нитратные соединения.

Нитрозамины, одни из них,  являются высокотоксичными соединениями. При попадании в организм поражают печень, проявляют свои мутагенные и канцерогенные свойства, при частом употреблении риск болезни Альцгеймера увеличивается в несколько раз.

Большое количество быстроусвояемых углеводов

При употреблении большого количества сладкого, конфет, булочек, быстроусвояемые углеводы  попадают в кровь. В сочетании с жиром они разрушают коллаген, необходимый для поддержания необходимого тургора кожи, кожа становится дряблой, сухой, теряет свою элластичность —  человек быстрее стареет.

Быстроусвояемые углеводы «разъедают» стенки кровеносных сосудов, поврежденные места сосудов заполняются холестериновыми бляшками, что приводит к развитию атеросклероза и вытекающих отсюда последствий. Замените легкоусвояемые углеводы фруктами и овощами или цельнозерновым хлебом.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова