Дневной сон для взрослого и ребенка – польза и вред

Бытует мнение, что дневной сон – удел малышей. Однако, многие взрослые не отказывают себе в удовольствии вздремнуть часок-другой, утверждая, что это только на пользу организму. Важен ли дневной сон для здоровья или достаточно хорошо выспаться ночью? Что говорят по этому поводу врачи?

Дневной сон – как правильно его трактовать?

Небольшая передышка в разгар трудового дня дает возможность восстановить психологическое и физическое состояние, передохнуть, а после пробуждения продолжить эффективно выполнять свою работу. Недаром, в странах Средиземноморья, где в полдень начинается настоящее пекло, узаконена сиеста – несколько часов отдыха.

Результаты научных исследований дают возможность сделать вывод: дневной отдых позволяет избежать переутомления, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, справиться со стрессом и даже приостановить процесс старения!

Трудоголики полагают, что меньше успеют, если прилечь отдохнуть днем, но это ошибочное мнение. На самом деле, небольшой передых даст возможность действовать более производительно. Уинстон Черчилль считал, что у вас будет два дня в одном, пусть и более коротких. Пауза позволит оценить уже сделанное в первой половине дня и правильно спланировать оставшееся. В Германии проводился интересный эксперимент. Членам двух команд было предложено запомнить определенное количество слов. После занятий одна команда отправлялась на тихий час, другая меняла род деятельности, где могла повторять заученные слова. Результат удивил не только испытуемых, но и организаторов. Люди, отдыхавшие днем, оставили своих соперников далеко позади.

Пытаться заменить недостаток ночного сна дневным не стоит. В темное время суток в организме во время сна вырабатывается так необходимый мелатонин, не донимает городской шум, надоевшие со своим ремонтом соседи, не звонит телефон.

Случается, что усталость просто валит с ног, это особенно опасно, если вы за рулем. Что делать в таких случаях? Специалисты едины во мнении, расслабиться и поспать хотя бы 15 минут. Можно ли считать это дневным сном? Вряд ли. Кратковременный отдых, не более.

Врачи не подвергают сомнению пользу дневного сна. Он на 30-40 % повышает производительность и увеличивает концентрацию внимания. Возникает следующий вопрос, стоит ли спать днем человеку, который хорошо высыпается ночью? Современные исследования убедительно доказали, пересыпание имеет свои негативные последствия. У людей, спавших более 10 часов на протяжении длительного времени, развивается раннее слабоумие и прогрессирует болезнь Альцгеймера.

В какое время лучше устроить дневной сон?

Сколько времени можно вздремнуть днем, чтобы всегда быть в форме? В стремлении получить максимальную пользу от дневного сна, следует учесть несколько важных моментов.

1. Во всем нужна система. Если вы будете отдыхать регулярно, организм научится быстро переходить из состояния бодрствования ко сну и наоборот. Вам будет достаточно 15-20 минут для полной «перезагрузки».
2. Старайтесь ложиться примерно в одно время. Идеально – с 13 до 15 часов, как раз в послеобеденное время обычно хочется хоть ненадолго расслабиться.
3. Если человек проспит днем два и более часа, он проснется разбитым и не отдохнувшим. Для максимального расслабления используйте правило «пятнадцати минут». Организм здорового человека, проспав днем больше 15-20 минут, теряет ориентацию и не понимает, что с ним происходит. После длительного дневного сна вы не сможете работать в полную силу, да и ночью вряд ли получится впасть в «объятия Морфея» надолго, ведь вы уже использовали свою суточную норму.

Пятнадцати минут глубокого сна вполне достаточно, чтобы организм отдохнул, а мозг выполнил «перезагрузку». Перед засыпанием, как говорил Анатолий Кашпировский, дайте себе установку, проснуться через 15 минут. Если вы не уверены в своем биологическом будильнике, установите сигнал на телефоне или попросите близких вернуть вас к действительности. Регулярный кратковременный сон даст возможность чувствовать себя уверенно и сосредоточенно в течение всего дня, а вскоре, вы научитесь просыпаться по внутреннему сигналу, как Штирлиц.

Не получилось вздремнуть днем, а усталость валит с ног? Не впадайте в дрему после заката. Лучше потерпите пару часов, и лягте спать немного раньше, чем обычно.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Здоровый сон, какой он? Сколько времени рекомендуется спать взрослому человеку? Специалисты Всемирной организации здоровья (ВОЗ) считают, здоровый сон – это глубокий сон. Полезнее непрерывно проспать 6 часов, чем 8, просыпаясь. Чтобы полноценно восстановиться, здоровому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов ежедневно. Так популярные сегодня фитнес-браслеты выдают сообщение «Короткое время сна», если владельцы спят меньше 7 часов. Невозможно выспаться впрок, спите регулярно, полноценно отдыхайте и берегите здоровье.

Как важен дневной сон для ребенка в детском саду

Дневной сон – один из важнейших компонентов режима дня дошкольника. Ребятишки в детском саду спят 2-2,5 часа. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Это позволяет избежать переутомления, создает условия для активной деятельности мозга, и позволяет маленькому человечку набраться сил для динамичного познания мира.

Не все малыши к середине дня чувствуют усталость и готовы отправиться в постельку, другим свойственны трудности с засыпанием. Однако, тишина в спальне и вид спящих товарищей обычно делают свое дело. Если не глубокий сон, то сладкая полудрема хотя бы на непродолжительное время отключают центры активности в головном мозге малыша. В случае, когда ребенок не досыпает, это некоторое время может никак не сказываться, но усталость постепенно накапливаясь в организме, начнет выражаться в поведенческих отклонениях, капризах, неспособности сосредоточиться.

До какого возраста важен дневной сон у детей?

Отказ ребенка спать днем порой ставит мам в тупик. Если его и удается уложить, он ворочается, и никак не может заснуть или долго не успокаивается вечером. Стоит потребовать от чада соблюдения режима, или смириться с мыслью, что оно уже «переросло» дневной сон?

Многие молодые родители считают, если ребенок спит ночью 11-12 часов, дневной сон не обязателен. У педиатров иное мнение, дневной сон важен не меньше ночного, потому что позволяет разбить насыщенный впечатлениями день на две части. Многочисленные исследования ученых РАН свидетельствуют, ребятишки, регулярно спавшие днем, обладают более высокой стрессоустойчивостью, быстрее развиваются, умеют сконцентрировать внимание, меньше устают, чем их сверстники, спавшие только ночью.

Потребность в дневном сне сугубо индивидуальна, ведь каждый ребенок уникален. Одни перестают спать днем в 5 лет, другие так сложно привыкают к режиму школьника, что прежде, чем сесть за уроки, должны вздремнуть хотя бы полчасика. Нормой для младших школьников принято считать 9-10 часов сна в сутки.

Как уложить ребенка на дневной сон?

Если ребенок расшалился, утихомирить его и заставить спать днем довольно сложно. Вернуться в рамки привычного режима поможет настойчивость родителей.

Для спокойного детского сна нужны тишина и комфортная температура. Отключите телефон, задерните шторы, проветрите комнату.

Старайтесь укладываться в одно и то же время.

Прилягте рядом, почитайте книжку или расскажите сказку. Погладьте по спинке, тихонько напевая песенку. Если уснуть все же получилось, не ругайте ребенка, объясните, что сон ему нужен, чтобы расти сильным.

Польза дневного сна при депрессии

Угнетенная психика при депрессивных состояниях становится причиной нарушения сна. По статистике больше 80 % пациентов страдают бессонницей. Утомительное засыпание, отсутствие глубокой фазы сна, тревожность не дают организму полноценно отдохнуть. Нормальный сон вытесняется дремотой. Если пациенту в таком состоянии удается уснуть днем, необходимо воспользоваться возможностью, чтобы дать мозгу отдых и произвести перезагрузку для большей производительности.

Ищете лекарство от депрессии? Сон – лучшее, чем наделила нас матушка-природа!

Дневной сон у взрослых и пожилых людей – польза или вред?

Пожилым людям полезна двигательная активность. Посидеть у телевизора или полежать на диване, вздремнув часок, приятно, спору нет. Но, чтобы как можно дольше сохранять физическое здоровье, людям старшего возраста необходимо дышать воздухом, делать зарядку и полноценно высыпаться. Бытует мнение, кто спит днем, тот дремлет ночью. Утром человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим, и стремится компенсировать ночной недосып днем. Это первый шаг к развитию хронической бессонницы.

Ученые Кембриджского университета проводили наблюдения за 16 тыс. британцами и, опубликовали результаты в American Journal of Epidemiology. Оказалось, что дневной сон для людей старшего возраста не только вреден, но даже опасен. У тех, кто регулярно спит днем около часа, вероятность преждевременной смерти возрастает на 12,5 %, если дневной сон длится 1,5 и более часов – риск умереть раньше времени увеличивается в 2,5 раза.

Профессор Р. Уайзман из Хартфордширского университета разделил добровольцев, пожелавших принять участие в его исследовании на три группы:

1. первые не любили спать днем и никогда этого не делали;
2. вторым нравилось прилечь вздремнуть после обеда минут на 20-30;
3. третьи поздно ложились спать, не могли проснуться по будильнику и постоянно чувствовали себя не выспавшимися.

Лучшие результаты показали члены второй группы, они излучали оптимизм и демонстрировали колоссальную трудоспособность.

Вывод: кратковременный отдых в течение дня позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим. Такой сон полезен для здоровья и развивающегося, и пожилого организма.