Метаболический синдром

Дорогие  читатели! Возможно, многие из вас еще не слышали о таком понятии, как метаболический синдром.  И не удивительно.  О каком состоянии, а не заболевании, мы узнали совсем недавно.  В 1981 году немецкие исследовали M. Hanefeld и W. Leoonardt впервые предложили случаи сочетания различных метаболических нарушений в организме объединить в одно понятие «метаболический синдром».

Сейчас стало уже понятно, что метаболический синдром — это новая эпидемия XXI века, которая  может сократить нашу жизнь на одну треть.  Причем каждый третий человек, имеющий этот синдром, даже и не подозревает о его наличии у себя. Как определить, грозит ли вам такой синдром, почему он возникает и что делать, если вы обнаружили у себя его проявления – об этом сегодня пойдет речь.

Метаболический синдром – что это такое?

Иначе его еще называют синдром X, синдром Reaven, синдром резистентности к инсулину. Еще его называют синдромом изобилия. Согласитесь, что в последние годы многие из-за большой занятости  предпочитают в своем пищевом рационе  фастфуды, магазинные полуфабрикаты, еду на скорую руку. Наша еда все больше становится не сбалансированной, в ней присутствуют различные добавки, которые улучшают внешний вид, вкус и запах еды.

Многие обычной воде предпочитают кока –колу и другие газированные напитки.   О том, полезны они или вредны можно прочитать здесь и тут.

Иначе говоря,  метаболический синдром – это целая гамма состояний, которые в перспективе служат фоном для развития различных заболеваний и их осложнений. Среди них сахарный диабет, артериальная гипертензия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Все это означает, что речь идет о нарушении обмена веществ – химических реакциях в организме, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности организма.

Основные признаки 

Не смотря на то, что в последнее время все больше людей стремятся к модельной внешности, тем не менее большинство наших сограждан имеют лишний вес. Причем повышенным весом и даже ожирением страдают не только взрослые, но  часто это можно наблюдать у подростков и детей.

Ожирение

Под понятием ожирение необходимо подразумевать  увеличение объема талии. Именно увеличение объема талии говорит об  увеличении висцерального жира, т.е. жировых отложений на внутренних органах.

В норме объем талии у мужчин не должен превышать 94 см, а у женщин – не более 88 см. Если вы намеряли у себя объем талии больше этих показателей, то знайте – это главный признак метаболического синдрома и вы находитесь в группе риска.

Если вы хотите похудеть, то попробуйте это сделать с помощью «Монастырского чая для похудения».

Повышенный уровень глюкозы в крови

Я в этой статье рассказывала о том, каков должен быть нормальный уровень сахара в крови.  При  метаболическом синдроме наблюдается инсулинорезистентность, т.е. рецепторы становятся не чувствительными  к инсулину, наблюдается гиперинсулинемия, которые приводят к нарушению углеводного, липидного, пуринового обмена, что в итоге приводит к развитию сахарного диабета.

В норме показатель уровня сахара в крови в капиллярной крови (из пальца) не должен превышать 6,1 ммоль/л. Но если у вас показатель 5,9 , вы тоже должны уже задуматься и принять  меры для того, чтобы восстановить нормальные показатели уровня сахара в крови.

Повышение уровня сахара в крови  считается дополнительным признаком.

Артериальная гипертензия

Артериальная гипертензия возникает в результате нарушения углеводного и липидного обмена. Это еще один из дополнительных признаков.  Как правило,  при повышенном весе давление всегда бывает повышенным, но это случается не всегда.

Но если вы все чаще наблюдаете у себя повышение артериального  давления до 140/90 и выше, вам срочно стоит задумать о том, что вы  едите и как питаетесь.

Чем это грозит? Главная опасность – это риск поражения кровеносных сосудов атеросклеротическими бляшками, что позднее может привести к таким серьезным заболеваниям, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт.

Причины

Главной причиной, которая приводит к ожирению, это неправильное питание. Важно, не количество калорий, а качество пищи. Очень давно, чтобы достать еду, человек должен пробежать довольно большое расстояние. Пища в те времена не подвергалась такой кулинарной обработке, как сейчас. Все готовилось очень просто и без всяких вредных добавок.

Сейчас наша еда представляет собой не столько высококалорийную пищу, сколько она все более становится рафинированной, лишенной клетчатки, полезных витаминов и минеральных солей. Мучные изделия, газированные напитки быстро всасываются в крови и моментально повышают уровень сахара.  А низкое содержание клетчатки в пище способствует слабой перистальтике кишечника, что не способствует быстрому продвижению пищи  и всасыванию полезных веществ, происходит застой и брожение, развивается дисбактериоз.

Ожирению или повышенному весу способствует низкая физическая активность, об этом вы все прекрасно знаете. Не только взрослые, но и наши дети все больше предпочитают играм на улице  компьютерные игры и общение в интернете.

Профилактика метаболического синдрома

Вы, наверное, уже поняли, что способствует развитию метаболического синдрома.  Главные причины – это ожирение и недостаток физической нагрузки. Соответственно, профилактикой будут меры, направленные на правильное питание и активный образ жизни.

Поскольку главной причиной является наше питание, хочу обратить более пристальное внимание на то, какой должна быть наша еда.

1. Прежде всего обратите внимание на свой рацион. Пища должна содержать овощи, богатые клетчаткой и белковые продукты, углеводы нам тоже нужны. Но пусть это будут сложные углеводы (крупы, макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы).
2. Большое значение имеет количество пищи. Если у вас повышенный вес и объем талии больше положенной нормы, уменьшите объем порции. Лучше через 2-3 часа еще столько скушать. Постепенно желудок привыкнет к такому объему, и вы будете получать чувство насыщения  от такого количества еды.
3. Но самое главное- это физическая нагрузка. Все в наших руках! Главное, не лениться! Любая физическая активность положительно влияет на метаболический процесс в организме: снижается вес, особенно объемы жира на животе, увеличивается чувствительность инсулина и потребность его в углеводах, нормализует артериальное давление.

Пообещайте себе, что каждый день вы будете гулять пешком по 30-60 минут или же кататься на велосипеде или лыжах, делать любые физические упражнения в виде зарядки по утрам или домашние дела, не прибегая к помощи бытовой техники. Все это снизит вероятность развития опасных заболеваний в несколько раз.

Друзья человека в питании

Правильное питание тогда приносет пользу, если в ней содержатся некоторые минеральные вещества, которые помогут нормализовать метаболические процессы, снизить вес и нормализовать артериальное давление.

Хром. Самый главный микроэлемент, который помогает в усвоении глюкозы. Он помогает уменьшить тягу к сладкому, помогает сжигать жировые отложения, при этом сохраняя мышечную ткань. Особенно хорошо проявляется его действие во время физических нагрузок. Действие хрома усиливается   в сочетании с ниацином  или никотиновой  кислотой  (витамин В3). Богатым источником хрома являются пивные дрожжи. Много хрома содержит морская (скумбрия, сельдь, мойва, тунец, камбала) и речная рыба ( сазан, карп, карась), в креветках, печени, свекле, перловой крупе.

Цинк. Способствует правильному функционированию клеточных инсулиновых рецепторов и способствует нормализации уровня сахара и холестерина в крови. Много цинка содержит мясо  и печень, ячневая, гречневая крупа и овсяные хлопья, плавленый сыр, арахис и кедровые орехи, фасоль, горох, сухая чечевица, пророщенная пшеница и зеленый чай.

Магний. Необходим для нормализации уровня глюкозы в крови и повышении чувствительности к инсулину, снижает уровень холестерина в крови, является неотъемлимым компонентом костей и эмали зубов. Помогает управлять  мышцами и нервными волокнами. Не даром, магний считается природным транквилизатором и антистрессовым минералом. Магний содержат практически все злаки, орехи, горох, фасоль, морская капуста.

Кальций. Кроме того, что кальций  составляет структурную основу костного скелета  и зубов, он необходим для нормальной свертываемости крови, выработки гормонов, сокращения мышц и  способствует нормальному уровню глюкозы в крови. Богаты кальцием молочные продукты, орехи, злаки, молодая крапива, шиповник.

Ванадий.  Необходим для выработки энергии, в углеводном и липидном обмене, уменьшает выработку холестерина, способствует нормальной работе нервной системы. Много ванадия в салате, редисе, свекле, картофеле, моркови, кукурузе, вишне, абрикосах, в перловой, гречневой  и манной крупе, фасоли, горохе, грибах. Небольшое количество ванадия поступает в организм вместе с водой.

Липоевая кислота. Незаменима для утилизации глюкозы, повышает чувствительность тканей к глюкозе, нормализует уровень холестерина в крови, препятствует развитию атеросклероза, выводит соли тяжелых металлов. Продукты, богатые липоевой кислотой ( витамин N) — молочные продукты ( сливки, сметана), фасоль, говядина и печень.

Токоферол (витамин Е).  Низкое содержание токоферола в организме способствует развитию сахарного диабета у взрослых, влияет на многие метаболические процессы в организме. Это прекрасный антиоксидант, оказывает омолаживающее действие и замедляя  процессы старения. Витамин Е содержится  в жирных сортах рыбы, орехах, шпинате, щавеле, кураге, пророщенной пшенице, в отрубях, растительных маслах, овощах.

Карнитин. Улучшает энергетический, углеводных и белковый обмен. Снижает вес за счет сжигания жира, помогает нормализовать кровяное давление, нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови, укрепляет иммунитет. Больше всего карнитина в красном мясе, птицы, морской рыбе и морепродуктах, молочных продуктах. 

Дорогие друзья! Наверное, вам теперь стало ясно, что главной причиной метаболического синдрома синдрома является ожирение и даже повышенный вес. Порой трудно избавиться от этих лишних килограммов. Тогда вам в помощь будет «Монастырский чай для похудения».

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова