Метаболический синдром
Дорогие читатели! Возможно, многие из вас еще не слышали о таком понятии, как метаболический синдром. И не удивительно. О каком состоянии, а не заболевании, мы узнали совсем недавно. В 1981 году немецкие исследовали M. Hanefeld и W. Leoonardt впервые предложили случаи сочетания различных метаболических нарушений в организме объединить в одно понятие «метаболический синдром».
Сейчас стало уже понятно, что метаболический синдром — это новая эпидемия XXI века, которая может сократить нашу жизнь на одну треть. Причем каждый третий человек, имеющий этот синдром, даже и не подозревает о его наличии у себя. Как определить, грозит ли вам такой синдром, почему он возникает и что делать, если вы обнаружили у себя его проявления – об этом сегодня пойдет речь.
Метаболический синдром – что это такое?
Иначе его еще называют синдром X, синдром Reaven, синдром резистентности к инсулину. Еще его называют синдромом изобилия. Согласитесь, что в последние годы многие из-за большой занятости предпочитают в своем пищевом рационе фастфуды, магазинные полуфабрикаты, еду на скорую руку. Наша еда все больше становится не сбалансированной, в ней присутствуют различные добавки, которые улучшают внешний вид, вкус и запах еды.
Многие обычной воде предпочитают кока –колу и другие газированные напитки. О том, полезны они или вредны можно прочитать здесь и тут.
Иначе говоря, метаболический синдром – это целая гамма состояний, которые в перспективе служат фоном для развития различных заболеваний и их осложнений. Среди них сахарный диабет, артериальная гипертензия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Все это означает, что речь идет о нарушении обмена веществ – химических реакциях в организме, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности организма.
Основные признаки
Не смотря на то, что в последнее время все больше людей стремятся к модельной внешности, тем не менее большинство наших сограждан имеют лишний вес. Причем повышенным весом и даже ожирением страдают не только взрослые, но часто это можно наблюдать у подростков и детей.
Ожирение
Под понятием ожирение необходимо подразумевать увеличение объема талии. Именно увеличение объема талии говорит об увеличении висцерального жира, т.е. жировых отложений на внутренних органах.
В норме объем талии у мужчин не должен превышать 94 см, а у женщин – не более 88 см. Если вы намеряли у себя объем талии больше этих показателей, то знайте – это главный признак метаболического синдрома и вы находитесь в группе риска.
Если вы хотите похудеть, то попробуйте это сделать с помощью «Монастырского чая для похудения».
Повышенный уровень глюкозы в крови
Я в этой статье рассказывала о том, каков должен быть нормальный уровень сахара в крови. При метаболическом синдроме наблюдается инсулинорезистентность, т.е. рецепторы становятся не чувствительными к инсулину, наблюдается гиперинсулинемия, которые приводят к нарушению углеводного, липидного, пуринового обмена, что в итоге приводит к развитию сахарного диабета.
В норме показатель уровня сахара в крови в капиллярной крови (из пальца) не должен превышать 6,1 ммоль/л. Но если у вас показатель 5,9 , вы тоже должны уже задуматься и принять меры для того, чтобы восстановить нормальные показатели уровня сахара в крови.
Повышение уровня сахара в крови считается дополнительным признаком.
Артериальная гипертензия
Артериальная гипертензия возникает в результате нарушения углеводного и липидного обмена. Это еще один из дополнительных признаков. Как правило, при повышенном весе давление всегда бывает повышенным, но это случается не всегда.
Но если вы все чаще наблюдаете у себя повышение артериального давления до 140/90 и выше, вам срочно стоит задумать о том, что вы едите и как питаетесь.
Чем это грозит? Главная опасность – это риск поражения кровеносных сосудов атеросклеротическими бляшками, что позднее может привести к таким серьезным заболеваниям, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт.
Причины
Главной причиной, которая приводит к ожирению, это неправильное питание. Важно, не количество калорий, а качество пищи. Очень давно, чтобы достать еду, человек должен пробежать довольно большое расстояние. Пища в те времена не подвергалась такой кулинарной обработке, как сейчас. Все готовилось очень просто и без всяких вредных добавок.
Сейчас наша еда представляет собой не столько высококалорийную пищу, сколько она все более становится рафинированной, лишенной клетчатки, полезных витаминов и минеральных солей. Мучные изделия, газированные напитки быстро всасываются в крови и моментально повышают уровень сахара. А низкое содержание клетчатки в пище способствует слабой перистальтике кишечника, что не способствует быстрому продвижению пищи и всасыванию полезных веществ, происходит застой и брожение, развивается дисбактериоз.
Ожирению или повышенному весу способствует низкая физическая активность, об этом вы все прекрасно знаете. Не только взрослые, но и наши дети все больше предпочитают играм на улице компьютерные игры и общение в интернете.
Профилактика метаболического синдрома
Вы, наверное, уже поняли, что способствует развитию метаболического синдрома. Главные причины – это ожирение и недостаток физической нагрузки. Соответственно, профилактикой будут меры, направленные на правильное питание и активный образ жизни.
Поскольку главной причиной является наше питание, хочу обратить более пристальное внимание на то, какой должна быть наша еда.
- Прежде всего обратите внимание на свой рацион. Пища должна содержать овощи, богатые клетчаткой и белковые продукты, углеводы нам тоже нужны. Но пусть это будут сложные углеводы (крупы, макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы).
- Большое значение имеет количество пищи. Если у вас повышенный вес и объем талии больше положенной нормы, уменьшите объем порции. Лучше через 2-3 часа еще столько скушать. Постепенно желудок привыкнет к такому объему, и вы будете получать чувство насыщения от такого количества еды.
- Но самое главное- это физическая нагрузка. Все в наших руках! Главное, не лениться! Любая физическая активность положительно влияет на метаболический процесс в организме: снижается вес, особенно объемы жира на животе, увеличивается чувствительность инсулина и потребность его в углеводах, нормализует артериальное давление.
Пообещайте себе, что каждый день вы будете гулять пешком по 30-60 минут или же кататься на велосипеде или лыжах, делать любые физические упражнения в виде зарядки по утрам или домашние дела, не прибегая к помощи бытовой техники. Все это снизит вероятность развития опасных заболеваний в несколько раз.
Друзья человека в питании
Правильное питание тогда приносет пользу, если в ней содержатся некоторые минеральные вещества, которые помогут нормализовать метаболические процессы, снизить вес и нормализовать артериальное давление.
Хром. Самый главный микроэлемент, который помогает в усвоении глюкозы. Он помогает уменьшить тягу к сладкому, помогает сжигать жировые отложения, при этом сохраняя мышечную ткань. Особенно хорошо проявляется его действие во время физических нагрузок. Действие хрома усиливается в сочетании с ниацином или никотиновой кислотой (витамин В3). Богатым источником хрома являются пивные дрожжи. Много хрома содержит морская (скумбрия, сельдь, мойва, тунец, камбала) и речная рыба ( сазан, карп, карась), в креветках, печени, свекле, перловой крупе.
Цинк. Способствует правильному функционированию клеточных инсулиновых рецепторов и способствует нормализации уровня сахара и холестерина в крови. Много цинка содержит мясо и печень, ячневая, гречневая крупа и овсяные хлопья, плавленый сыр, арахис и кедровые орехи, фасоль, горох, сухая чечевица, пророщенная пшеница и зеленый чай.
Магний. Необходим для нормализации уровня глюкозы в крови и повышении чувствительности к инсулину, снижает уровень холестерина в крови, является неотъемлимым компонентом костей и эмали зубов. Помогает управлять мышцами и нервными волокнами. Не даром, магний считается природным транквилизатором и антистрессовым минералом. Магний содержат практически все злаки, орехи, горох, фасоль, морская капуста.
Кальций. Кроме того, что кальций составляет структурную основу костного скелета и зубов, он необходим для нормальной свертываемости крови, выработки гормонов, сокращения мышц и способствует нормальному уровню глюкозы в крови. Богаты кальцием молочные продукты, орехи, злаки, молодая крапива, шиповник.
Ванадий. Необходим для выработки энергии, в углеводном и липидном обмене, уменьшает выработку холестерина, способствует нормальной работе нервной системы. Много ванадия в салате, редисе, свекле, картофеле, моркови, кукурузе, вишне, абрикосах, в перловой, гречневой и манной крупе, фасоли, горохе, грибах. Небольшое количество ванадия поступает в организм вместе с водой.
Липоевая кислота. Незаменима для утилизации глюкозы, повышает чувствительность тканей к глюкозе, нормализует уровень холестерина в крови, препятствует развитию атеросклероза, выводит соли тяжелых металлов. Продукты, богатые липоевой кислотой ( витамин N) — молочные продукты ( сливки, сметана), фасоль, говядина и печень.
Токоферол (витамин Е). Низкое содержание токоферола в организме способствует развитию сахарного диабета у взрослых, влияет на многие метаболические процессы в организме. Это прекрасный антиоксидант, оказывает омолаживающее действие и замедляя процессы старения. Витамин Е содержится в жирных сортах рыбы, орехах, шпинате, щавеле, кураге, пророщенной пшенице, в отрубях, растительных маслах, овощах.
Карнитин. Улучшает энергетический, углеводных и белковый обмен. Снижает вес за счет сжигания жира, помогает нормализовать кровяное давление, нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови, укрепляет иммунитет. Больше всего карнитина в красном мясе, птицы, морской рыбе и морепродуктах, молочных продуктах.
Дорогие друзья! Наверное, вам теперь стало ясно, что главной причиной метаболического синдрома синдрома является ожирение и даже повышенный вес. Порой трудно избавиться от этих лишних килограммов. Тогда вам в помощь будет «Монастырский чай для похудения».
С пожеланиями доброго здоровья Таисия Филиппова