Профилактика остеопороза
Здравствуйте, дорогие читатели! Так уж устроена наша жизнь, что с годами мы из высоких стройных превращаемся в маленьких сгорбленных людей. Конечно, не всех такая участь постигает. Но тем не менее эта проблема затрагивает более 75 миллионов человек в мире.
Причиной таких состояний является остеопороз. Это хроническое заболевание, при котором нарушается плотность костей и которое грозит серьезными осложнениями. Осложнения выражаются в повышенной хрупкости костей и переломами в результате изменения структуры костной ткани. Порой эти переломы приводят к глубокой инвалидности.
Но у всех ли бывает такое заболевание и можно ли его избежать? Что необходимо делать для профилактики остеопороза?
По данным Всемирной организации здравоохранения 35 % женщин и 20 % мужчин получают переломы костей, причиной который является остеопороз. Имеется такая статистика: в Европейских странах ежегодно регистрируются около 4 миллионов случаев остеопороза, четверть которых приводит к перелому шейки бедра. А смертность от осложнений остеопороза превышает даже онкологическую, за исключением рака легкого. И считают, что заболеваемость остеопорозом к 2050 году ежегодно будет увеличиваться вдвое.
Оглавление
Остеопороз — что это такое?
Остеопороз — это заболевание костно-мышечной системы и соединительной ткани, связанное с нарушением обмена веществ (метаболизм костной ткани). Нужные для построения костной ткани вещества в силу некоторых причин вымываются из организма. В результате нарушения обмена веществ и недостаточного поступления витаминов и минеральных солей, которые необходимы для нормального построения костной ткани, костное губчатое вещество напоминает скорее пористый шоколад. Костная ткань становится хрупкой и не может выдержать нагрузку.
Как правило, заболевание начинается без каких-либо болезненных проявлений. В результате нарушения соотношения минерального состава и органических веществ в костной ткани сначала страдает позвоночник. И поэтому среди заболевших часто отмечаются компрессионные переломы тела позвонков. Иногда люди даже не отмечают каких-то сильных болевых симптомов, и даже не обращаются за медицинской помощью, но в дальнейшем боли могут усиливаться и наблюдаться даже при незначительных наклонах и поворотах в сторону.
Позднее процесс захватывает и трубчатые кости. И даже незначительное падение может привести к перелому костей, которые очень трудно срастаются.
Причины
Учеными доказано, что подобная патология чаще встречается у лиц европеоидной и монголоидной расы, а также у лиц с хрупким телосложением, критическим ростом и низким весом.
Причинами могут стать:
- Нарушение обмена веществ, в частности для построения костной ткани необходимы витамины D, А, Е, К, а также минеральные соли: кальций, фосфор, магний, фтор, марганец, кремний, бор.
- Избыточное потребление белка способствует потере кальция в организме.
- Любой гормональный дисбаланс, будь это ранняя менопауза, сахарный диабет или тиреотоксикоз.
- Недостаточная физическая активность, при которой не происходит стимуляция наращивания костной массы, длительное лежачее положение или сидячая работа.
- Дефицит поступления кальция в организм в результате неполноценного питания. У больных с гастритами, язвами и другими заболеваниями ЖКТ снижается всасывание кальция в кишечнике.
- Недостаток витамина D, который связывает и помогает усвоению кальция в организме, в основном возникает в результате алиментарного дефицита из-за недостатка его в пище или у лиц, которые живут в условиях Крайнего Севера.
- Употребление большого количества алкоголя, кофе и газированных напитков, а также курение способствуют вымыванию кальция из организма.
- Сопутствующие заболевания эндокринной системы, системные заболевания (системная красная волчанка, ревматический артрит, болезнь Бехтерева), пищеварительной системы, когда нарушена адсорбция, хроническая недостаточность кровообращения и хроническая почечная недостаточность, состояния после трансплантация органов способствуют тоже нарушению минерального обмена в организме.
- Длительное применение лекарств глюкокортизоидов, тиреотропных гормонов, цитостатиков (препараты для лечения опухолей), противосудорожные препараты тоже могут стать причиной возникновения остеопороза. Мочегонные лекарства также способствуют «вымыванию» кальция из организма.
- Применение диет и резкое похудение.
- Сильные стрессы.
Чаще всего все перечисленные причины присутствуют у людей преклонного возраста.
Признаки остеопороза
О остеопорозе можно судить даже по внешнему виду. Страдающие такой патологией люди становятся меньше в росте за счет уменьшения расстояния межпозвоночных дисков и расстояния между гребнем крыла повздошной кости и нижним краем ребер. У них появляется сутулость.
Появляется болезненность при нажатии на позвоночник, мышечный тонус спины повышен: мышцы спины напряжены.
Появляются складки на боковой поверхности кожи живота.
Осложнения
Осложнениями этой патологии является хрупкость костной ткани, это приводит к переломам костей даже при незначительной травме.
Но самым серьезным осложнением является перелом шейки бедра. В возрасте 60 лет и старше такие переломы как раз происходят очень часто. Такие переломы часто приводят к инвалидности и при отсутствии надлежащего ухода могут появиться пролежни и развиться сепсис, который порой приводит к смертельному исходу.
Профилактика остеопороза и лечение
Профилактикой остеопороза надо заниматься с раннего возраста. Именно в детском и подростковом возрасте происходит усвоение и накопление кальция в организме. Поэтому рекомендуйте своим детям употреблять как можно больше молочно-кислых продуктов, яиц, мяса, все то, что содержит в своем составе кальций и исключите любые газированные напитки, который его вымывают. не разрешайте долго сидеть детям и особенно подросткам за компьютером, физическая активность способствует улучшению кровоснабжения и усвоению кальция.
Конечно, чтобы не развилось такое состояние, прежде всего необходимо обратить внимание на то, что Вы употребляете в пищу. В любом возрасте важно правильно питаться, пища должна быть богата витаминами и минеральными солями. Особое внимание должно уделяться балансу кальция в организме: недостаток или избыток кальция ведет если не к развитию остеопороза, так к отложению солей на суставных поверхностях или развитию атеросклероза у лиц в пожилом возрасте.
У женщин и мужчин в пенсионном возрасте суточная потребность в кальции должна составлять не более 1200- -1500 мгр. Соотношение кальция и фтора в пище должно быть, как 1 : 1,5-2,0.
Необходимо постараться отказаться от кофе или хотя бы снизить его количество, отказаться от алкоголя и бросить курить. Перейти к здоровому образу жизни. Если Вы не занимаетесь никакой физической нагрузкой, то этим надо заняться, хотя бы ходьбой, плаванием, танцами. Помните, что переусердствовать в этом тоже вредно. Все должно быть в меру.
Постарайтесь включить в свой рацион кисломолочные продукты, творог- в этих продуктах кальций, который так необходим для костей, находится в растворимой форме и легче усваивается. Но имейте в виду, чтобы кальций лучше усваивался в организме, необходимо употреблять и жиры: 1 грамм жира помогает всосаться 10 мгр кальция. Необходимо учесть, что магний помогает усвоению кальция в организме, и если даже Вы употребляете достаточное количество кальция и не хватает магния, то кальций все равно не будет усваиваться в организме. А чтобы магний достиг нужной клетки и усвоился ему необходим витамин В6 и витамины A и D.
Как видите в организме все взаимосвязано, и поэтому, чтобы решить проблему профилактики необходимо полноценное питание. Ниже я Вам представила таблицы, где видно где и сколько содержится кальция.
Содержание кальция в продуктах питания (в 100 гр. продукта)
Молоко или любые кисломолочные продукты 120
Мороженое 100
Простой йогурт 200
Фруктовый йогурт 136
Твердый сыр (Чеддер, Эддам и т.п.) 750
Швейцарский сыр 850
Мягкий сыр (типа Бри) 260
Белый шоколад 280
Молочный шоколад 220
Белый хлеб 170
Черный хлеб 100
Сардины в масле (с костями) 500
Консервированный лосось (с костями) 85
Шпинат (жареный) 145
Печеные бобы 55
Халва 670
Миндаль 230
Апельсин 1 средний 70
Рис (приготовленный) 230
Яйцо 1 среднее 55
Недостающее в организме количество кальция можно восполнить минеральной водой, где кроме кальция присутствуют и другие микроэлементы, а вот от газированных напитков придется отказаться. Кальция много и в зелени, и лучше салаты заправлять кунжутным маслом. 1 чайная ложка кунжутного масла обеспечит суточную потребность в кальции.
Потребность в кальции в зависимости от возраста и физиологического состояния
В семьях, где растут девочки и где по женской линии были случаи остеопороза, необходимо с детства заниматься профилактикой остеопороза. Необходимо обратить внимание на то, чтобы в продуктах питания присутствовал кальций, а также таким детям необходимо заниматься спортом.
Постарайтесь исключить из рациона продукты, содержащее излишнее количество фосфора ( красное мясо и газированные напитки), так как его избытки в кишечнике образуют нерастворимые кальциевые соединения и способствуют выведению кальция из организма.
Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.