Почему полезно ходить пешком
Дорогие читатели, приветствую вас на моем блоге! В век технического прогресса все меньше и меньше становится людей, которые предпочитают добираться из точки А в точку Б на транспорте: автомобиле, метро или автобусе. И никто, вероятно, не задумывается о том, что ходьба пешком (пешая ходьба) это самое простое и замечательное средство профилактики от многих заболеваний.
Нет, вообще-то знают, что это полезно, но не задумываются, почему это полезно. Пешая ходьба — это самый демократичный вид спорта, не требующий больших вложений и материальных затрат. Самое необходимое, что необходимо для ходьбы — это всего лишь Ваше желание и время. Я приглашаю вас пройтись пешком и заодно обсудим в чем же польза пешей ходьбы.
Прогулки пешком — это самый простой и доступный вид физической активности. Он подходит буквально всем и не требует какой-либо специальной экипировки. Альтернативой простой ходьбе могут быть ее разновидности: спортивная и скандинавская ходьба.
Как влияет ходьба на наш организм
- Это прежде всего заряд бодрости и энергии. Прогулке всегда сопутствует хорошее настроение.
- Пешие прогулки усиливают кровоток во всех сосудах, в результате чего улучшается питание кислородом всех органов и систем. Ходьба способствует профилактике многих соматических заболеваний: атеросклероза, сахарного диабета, заболеваний почек, печени и др.
- Обладает закаливающим эффектом.
- Замедляет процессы старения, способствует длительной потенции у мужчин.
- Это хорошая реабилитация после перенесенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, после перенесенных тяжелых операций.
- Во время прогулок улучшается осанка, что благотворно сказывается на позвоночнике и суставах, помогает формированию красивой фигуры.
- Способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
- Тем, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях, это отличный способ успокоиться.
- Это отличный вид борьбы с бессонницей. Поэтому перед сном погуляйте 1-2 часа и быстрее заснете и сон будет здоровым.
- Пешие прогулки способствуют похудению, за один час пешей прогулки сгорает до 400 ккал или около 10 калорий за 1 минуту. Это отличный вид фитнесса.
Советы для тех, кто занимается ходьбой
- Не смотря на то, что занятия ходьбой подходит буквально всем, но все-таки необходимо посоветоваться с врачом людям, которые перенесли недавно тяжелые заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы.
- Выбирайте для прогулок места, где наименьшая загазованность. Важно — дышать свежим воздухом. Это может быть парк, набережные, лес или улица с небольшим движением транспорта.
- Знайте, что для прогулок «Всякая погода — благодать». Важно одеться по погоде так, чтобы Вам в этой одежде было комфортно. Одежда должна быть свободной, в меру теплой, чтобы не промокала и в ней свободно «дышалось».
- Время прогулок не регулируется. Их можно совершать в любое время суток, хоть ранним утром, хоть глубоко за полночь. Ходьба хороша и тем, что прогулку можно совмещать с ходьбой на работу или после работы. Это экономно и полезно.
- Во время ходьбы необходимо правильно держать осанку, тело держать прямо, плечи должны быть расправлены, голова поднята, живот втянут.
- Пригласите для прогулки кого-нибудь, вдвоем-втроем всегда приятнее гулять, есть возможность пообщаться.
- Если занимаетесь ходьбой в качестве оздоровления, старайтесь ходить по холмистой местности. При такой ходьбе чередуются периоды повышенной нагрузки ( при подъеме) и отдыха ( при спуске).
- Полезно и чередовать скорость ходьбы. Тут тоже имеет место и нагрузка, и отдых.
- Если для вас ходьба — это период реабилитации, то необходимо соблюдать дозированность. Начинайте с небольших по времени прогулок и постепенно длительность прогулок в зависимости от состояния удлиняйте. А для здоровых людей ограничения во времени отсутствуют, здесь все зависит от ваших временных возможностей.
- Для желающих похудеть результат будет зависеть от скорости ходьбы, чем быстрее мы идем, тем больше калорий расходуется. У тренированных людей также расход калорий гораздо больше, чем у тех, кто только начал заниматься ходьбой.
И отдельный совет для беременных женщин и молодых мамочек, которые гуляют с колясками: не гуляйте на оживленных городских улицах. Выхлопные газы, а вместе с ними и соли тяжелых металлов, спускаются к земле. И вот таким воздухом Вы дышите и заставляете дышать своих не родившихся и родившихся детей.