Как быстро похудеть к Новому Году
Каждая женщина в Новый Год хочет выглядеть на все 100%. Но как быстро привести свой вес в норму, если мы набрали лишнего? Как сбросить лишние килограммы без стресса, который мы испытываем, находясь на изнуряющих диетах? Я вам расскажу, как можно быстро похудеть за неделю. Поможет нам 6-лепестковая диета. Вы успеете привести себя в норму совершенно безболезненно, как раз к Новому Году.
Недавно ко мне зашла одна моя хорошая знакомая. Выглядела она потрясающе: свежая, энергичная, веселая и похудевшая. Отвечая на мой комплимент по поводу ее внешнего вида, она сказала, что уже год, 1 раз в месяц она «сидит» на 6-лепестковой диете и при этом чувствует себя прекрасно.
К диетам я отношусь скорее отрицательно, хотя необходимость в них назрела. Но в этот раз все-таки я решилась попробовать. Пройдя один курс, результат меня порадовал. Я сбросила 4,5 кг за неделю. При этом, я не испытывала чувство голода и подавленное настроение от ограничений в питании.
Оглавление
Как работает 6-лепестковая диета
Об эффективности этой диеты вы найдете в интернете не мало положительных отзывов от похудевших женщин.
6-лепестковую диету разработала шведский диетолог Анна Юханссон. Разрабатывая эту методику, Анна Юханссон прежде всего стремилась психологически поддержать худеющих женщин. Смысл диеты заключается в физиологическом процессе нашего пищеварения и основана она на 6 монодиетах, каждая из которых является частью раздельного питания.
- 6-лепестковая диета основана на чередовании белковых и углеводных монодиет. Разработчик диеты врач-диетолог считает, что половина успеха похудения на этой диете происходит благодаря именно такой схеме.
- Во время диеты вы придерживаетесь принципа раздельного питания, то есть не происходит смешивание не совместимых друг с другом элементов питания, которые бы отразились на фигуре. Несовместимые друг с другом продукты замедляют скорость пищеварения, которые, не успев перевариться, преобразуются в подкожно-жировой слой. При этой диете эта возможность исключается, соответственно дополнительного набора веса не происходит.
- Монодиеты, по мнению Европейского Центра Снижения Веса, длящиеся более суток, наиболее агрессивно воздействуют на лишние килограммы, благодаря работе печени.
Как известно, печень является хранилищем множества питательных веществ «про запас». То есть, если вы на завтрак ели вареное куриное мясо, то к обеду ваша печень «ждет» пищу с другим химическим составом. Но поскольку «множества» питательных веществ мы не получаем (у нас суточная монодиета!), организму приходится переваривать только то, что мы кушаем весь день, работая впустую, практически не пользуясь его энергетической ценностью. Но для функционирования организма нужна энергия. Где ее взять? Источником энергии становятся лишние жировые запасы, т. е. лишние килограммы.
6-лепестковая диета — 6 монодиет
Анна Юханссон рекомендует строго придерживаться именно этой последовательности монодиет. Не рекомендуется их менять местами потому, что каждая из них выполняет свою собственную роль в процессе снижения веса. Здесь важно именно белково- углеводное чередование пищи: каждая из монодиет подготавливает организм к следующей.
1 день — рыбная монодиета
Рыбная монодиета снабжает организм значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега -3, как бы усыпляя бдительность организма. Эти жирные кислоты, благодаря своему составу, не откладываются в подкожный жир. Кроме этого, рыба — прекрасный источник легкоусвояемого белка. Даже при небольшом количестве съеденной рыбы вы уже заметите снижение веса, но при этом особого стресса для организма вы не испытаете и подготовите свой организм к следующей диете.
Можно кушать любую запеченную, тушеную, вареную рыбу, добавив немного соли, разрешается рыбный бульон с укропом.
2 день — овощная монодиета
Овощная монодиета еще больше снизит калорийность ваших блюд и в то же время обогатит ваш организм полезными растительными углеводами, минералами и витаминами. Углеводы, благодаря своему строению, дадут небольшое количество энергии для переваривания полученной пищи. Опять же, чтобы добыть дополнительную энергию для функционирования организма, в ход пойдут жировые отложения.
Разрешаются овощи в сыром (не заправленные салаты), тушеном, вареном виде. Можно приготовить винегрет, овощные заготовки без жира, сахара и уксуса. Здесь хорошо подойдет и лечо, рецепт его можно прочитать здесь.
3 день — куриная монодиета
Куриная монодиета способствует восполнению белка в организме, который необходим для укрепления мышц. Мы его использовали днем раньше во время овощной диеты. При этом недостаток углеводов будет восполняться за счет получения энергии из жировых клеток тела, что скажется на снижении веса.
Разрешается курица без кожи, можно немного присолить и куриный бульон в первую половину дня с зеленью.
4 день — злаковая диета
Злаковая диета — углеводная. Твердая оболочка злаков довольно сложно переваривается в желудке, на переваривание их требуется много времени и энергии. Для восполнения запасов гликогена недостающую энергию организм берет из собственных жировых запасов.
Разрешаются любые каши, сваренные на воде и без масла, зерновые хлебцы, подсолнечные семечки.
5 день — творожная монодиета
Творожная диета будет восполнять «съеденные» запасы минеральных веществ. Творог, является низкокалорийным источником высококачественного белка, полностью расщепится на незаменимые аминокислоты и не будет превращен печенью в глюкозу, которая так необходима для восполнения организма энергией. Метаболизм организма вновь вынужден будет брать энергию, сжигая лишние килограммы.
Разрешается употреблять нежирный творог. Допустимы к творогу столовая ложка нежирной сметаны. Можно выпить 1 стакан молока.
6 день — фруктовая монодиета
Фруктовая диета восполнит организм сложными углеводами — полисахаридами, которые плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте, расходуя при переваривании огромное количество энергии. Откуда берет организм энергию? Из наших жировых запасов! Вы опять худеете!
Разрешаются любые фрукты в сыром, запеченном виде, фруктовые салаты, сдобренные корицей или лимонным соком.
Как видите, чередование монодиет в таком порядке имеет большой смысл.
Что можно и что нельзя употреблять при 6-лепестковой диете
Эти продукты нельзя употреблять во время диеты:
- хлеб, любые хлебобулочные изделия, печенье,
- сахар, конфеты,
- жареное, копченое, соленое, острое,
- фруктовые соки в упаковках, газированную воду, алкоголь.
Можно добавлять немного соли, не острые приправы, различную зелень. Из напитков пейте больше простой или минеральной воды, свежеприготовленные овощные и фруктовые соки. Можно пить не крепкий кофе, травяной, черный или зеленый чай.
Пищу надо принимать через каждые 2,5 -3 часа. Помните, что чувство сытости приходит не сразу, а лишь спустя 20-30 минут после приема пищи.
Такую диету можно повторять каждый месяц или, если очень захочется быстрее сбросить вес, то не раньше, чем через неделю.
Как правильно выходить из 6-лепестковой диеты
На 7-й день диета заканчивается, но это не означает, что можно сразу приступать к обычному пищевому рациону. Необходимо выходить из диеты, постепенно наращивая калорийность блюд. Не стоит расслабляться, иначе вы быстро, да еще с привесом, вернете свой вес, который так старательно сбрасывали.
Начните с молочных продуктов, яиц, потом овощей и фруктов, лишь позже добавьте мясо и рыбу. Не забывайте о простой воде, ее необходимо пить в объеме 2 — 2,5 л в день.
Следуйте советам, которые предлагают принимать еду в небольших количествах каждые 3 часа. Необходимо 6 месяцев, чтобы ваш метаболизм привык к такому режиму питания.
В течение всей диеты и после большое значение имеет любая физическая нагрузка (фитнесс, ходьба пешком, лыжи, коньки, велосипед, домашние дела и пр.)
Почему эта диета называется 6-лепестковой? Для того, чтобы было интересно соблюдать такую диету, нарисуйте и вырежьте из бумаги цветок с 6-ю лепестками. На каждом лепестке напишите название монодиеты. Прилепите цветок магнитиком на дверку холодильника. Пройдет «рыбный день», вы отрываете лепесток с названием этой рыбной монодиеты, в овощной день — с названием овощной монодиеты и т.д. Конечно, можно обойтись и без этого цветка.