Почему нет сна
Здравствуйте! После утомительного и напряженного дня каждый из нас мечтает отдохнуть. А хороший отдых — это здоровый и спокойный сон. Хорошо выспавшись, на следующий день мы прекрасно себя чувствуем и готовы к великим свершениям.
Но уже находясь в постели, мы тщетно не можем заснуть. Почему, даже при огромном желании, мы долго не можем заснуть? Что служит причиной бессонницы? Как помочь себе в таких ситуациях?
Бессонница -это своеобразное нарушение сна. Она может выражаться не только в длительном процессе засыпания, но выражаться в неглубоком, чутком сне или раннем пробуждении.
Причины, которые мешают нам быстро заснуть
- За день обрушилось слишком много информации. Избыток информации — это всегда возбуждение. Не важно, какая она была: радостная или негативная. И та, и другая заставляет выделяться большому количеству адреналина, который ведет к возбуждению сердечной деятельности и нервной системы.
- Излишная впечатлительность тоже мешает нам заснуть. Стараясь заснуть, мы невольно анализируем прошедшие за день события и разговоры.
- Эмоциональные переживания или стрессы тоже не дают нам спокойно заснуть, заставляя снова и снова прокручивать в памяти какое-то событие.
- Причиной бессонницы могут быть и страхи. Например, страх темноты или предположение, какие посторонние люди могут зайти в квартиру. Страхом может быть болезнь ближнего родственника и невозможность ему помочь.
- Сексуальная неудовлетворенность тоже не способствует нормальному процессу засыпания.
- Внешние раздражители: шум за окном или в соседней квартире, яркий свет, духота в спальне, поездка по железной дороге.
- Непостоянный режим дня: или ложимся рано, или поздно . Обычно это бывает у тех людей, которым по долгу службы приходится работать по сменам.
- И еще одна причина, которая мешает нам заснуть: болевой синдром какого-нибудь заболевания или банальный кашель.
Длительные расстройства сна могут быть связаны с психическими или неврологическими заболеваниями, с алкоголизмом, сердечными заболеваниями. Такие состояния требуют не только длительного лечения основного заболевания, но и прием снотворных препаратов. Но такие препараты могут со временем привести к нежелательным побочным эффектам (поражение печени, разбитость, снижение аппетита, дневная заторможенность, привыкание к лекарству и увеличение разовой дозы лекарства). Поэтому, если у Вас возникла проблема с засыпанием, то вначале необходимо попробовать с естественных успокаивающих факторов.
Что способствует быстрому и спокойному сну
- Не стоит на ночь глядя наедаться « до отвала». Ужин должен быть легким, не обильным и не позднее чем за 3-4 часа до того, как Вы пошли спать. Можно выпить чай с мелиссой или мятой, теплое молоко с медом или стакан кефира.
- Прогуляйтесь. Прогулка пешком на свежем воздухе успокоит Вас, вернет к спокойному ритму.
- Придя домой с прогулки послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Не стоит смотреть по телевизору фильмы с элементами убийств, драк и насилия, а также психологические драмы.
- Не стоит делать вечером каких-то грандиозных дел или заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Если вы хотите позаниматься, то это следует делать не раньше чем за 3-4 часа , причем это могут быть занятия йогой или какая-нибудь другая медитация.
- Примите гигиенический душ с теплой водой или ванну с травами. Мята + полынь + хмель по 50 грамм залить 5л кипятка, настоять 2 часа, а затем влить в ванну. Температура воды 37 градусов, продолжительность 15 минут, принимать за 1 час до сна.
- Можно в подушку положить шишечки сухого хмеля, мелиссу, лаванду или саше, пропитанное прополисом. Зажгите ароматические свечи, они тоже успокаивают нервную систему. Снотворно действуют букет резеды, горшок с геранью, поставленный рядом с кроватью, вдыхание запаха валерианы через нос.
- Постарайтесь не думать о неприятных событиях, произошедших в течение дня. Как сказал Дейл Карнеги: « Не пилите опилки». Что было, то уже прошло, и Вы не в силах изменить то, что произошло. А вспомните русскую поговорку из сказок: «Утро вечера мудренее».
- Перед тем, как лечь спать, проветрите комнату, где Вы спите. Уберите по возможности посторонние раздражители (закройте форточки, выключите яркий свет).
- Попробуйте погреть носогубную или носощечную область, например сваренными вкрутую яйцами. Это вызывает торможение нервной системы и Вы быстрее заснете. Можно к ногам приложить теплые грелки, они тоже успокаивают.
- А еще предлагают (я как-то видела фильм в интернете) считать, не баранов, а падающие капли воды. Кстати мне это помогло однажды. Поэтому и Вам советую.
И в тему предлагаю посмотреть клип с одноименным названием « Бессонница» в исполнении Аллы Пугачевой.
Ну вот и все советы для того, чтобы Ваш сон наступил быстро, был спокойным и глубоким.
Будьте здоровы!