ЛФК — упражнения из лечебной гимнастики при проблемах с дыхательной системой
Если у Вас есть проблемы с дыханием и Вы хотите их устранить, тренируйте мышцы: диафрагму, межрёберные внутренние и наружные мышцы, мышцы живота (прямые, поперечные, внутренние и косые), мышцы поясницы и др. Дыхательные упражнения помогают созданию кровеносной системы в бронхах, тканях лёгких и грудной клетке, что улучшает кровоснабжение указанных органов во сто крат.
Оглавление
Комплекс упражнений для дыхательной системы
Для выполнения упражнений для дыхательной системы, вам понадобятся:
- коврик,
- спортивная форма,
- гимнастическая палка,
- гантели,
- стул.
ТОП-13 упражнений для правильного дыхания
- Поставьте ноги на ширине плеч, не сутультесь, плечи расправьте назад. Ваша задача — сделать вращательные движения руками, словно Вы “мельница”, но при этом вращать руками нужно одновременно, сначала вперёд, а затем назад. Повторите действия от 5 до 7 раз.
- Обхватив гимнастическую палку с обеих сторон, на вдох — поднимите руки вверх, затем прогнитесь, отведите ногу назад и поставьте на носок.
- На вдох — поднимите руки вверх, на выдох — присядьте, при этом тянитесь ягодицами назад, и упритесь руками в пол.
- Обхватите гимнастическую палку с обеих сторон, как можно ближе к середине, насколько это для Вас возможно, т.к. палку нужно опустить за локтевые сгибы. Плечи должны быть опущены вниз, а гимнастическая палка должна лежать ровно. В таком положении Вам нужно на вдох прогнуться назад, а на выдох — вперёд.
- Для выполнения этого упражнения, Вам нужен партнёр. Встаньте с ним спиной друг к другу. Ваша задача — передавать мяч из стороны в сторону друг другу, справа налево и наоборот.
- Выполните упражнение, напоминающее бокс: в обеих руках сожмите пальцы в кулак, и поочерёдно на выдох выбрасывайте руки вперёд.
- Для выполнения упражнения Вам понадобятся гантели с небольшим весом по 0,5 или 1 кг. Возьмите гантели, и поднимите выпрямленные руки перед собой. Выполните вращательные движения плечевыми суставами сначала вперёд, а затем назад.
- Встаньте прямо, на вдох — поднимите руки через стороны, поднимаясь при этом вверх на носки. На выдох — опускайте руки вниз, покачиваясь при этом с пяток на носки.
- Встаньте прямо, руки разместите вдоль корпуса. На вдох — скользите одной рукой вдоль туловища, наклоняясь при этом в ту же сторону. На выдох — вернитесь в исходное положение.
- Займитесь ходьбой в спокойном темпе, при этом вынося поочерёдно ноги максимально вперёд.
- Выполните скоростную ходьбу, поворачивая при этом туловище.
- Упражнение выполняется сидя на стуле. Сядьте на стул с ровной спиной. Руки положите на колени, на вдохе разведите колени в стороны, а на выдохе — вернитесь в исходное положение
- Не меняя положения, сидя на стуле, разместите руки на поясе. На вдохе — поворачивайте туловище сначала в одну сторону, а затем в другую, а на выдохе — вернитесь в первоначальное положение.
- Сожмите пальцы рук в замок. На вдох — поднимите руки вверх, а на выдох — опустите вниз, произнося при этом звук “уф”.
Типы дыхательной аэробики
Врачами разработано несколько типов дыхательных упражнений, нацеленных на устранение всевозможных недугов. К самым известным и полезным относятся следующие дыхательные гимнастики:
- по Бутейко,
- по Мюллеру,
- по Стрельниковой,
- для снижения веса,
- дыхательная аэробика йоги.
Рассмотрим более детально каждый вид. В дополнение к описанию упражнений посмотрите видео, где вы увидите суть этих упражнений и как правильно нужно делать эти упражнения. Они не сложные и их легко можно повторить.
Дыхательная аэробика Бутейко
Этот вид создан с целью нормализации глубокого дыхания. Такая зарядка включает в себя искусственные задержки и замедления дыхания, а также искусственное поверхностное дыхание. Врач Константин Павлович Бутейко рекомендует чаще тренировать “задержку” и замедления дыхания на 6-8 минут. Можно даже использовать корсеты, которые будут ограничивать дыхание. К.П. Бутейко полагает, что современный человек слишком глубоко дышит. Это приводит к низкому содержанию углекислого газа в крови, а это, в свою очередь — к спазмам в бронхах и кишечнике.
Дыхательная аэробика Мюллера
Этот вид включает в себя 2 группы упражнений — в медленном и быстром темпе. Главная задача дыхательной аэробики Мюллера — сочетать дыхание с выполняемыми движениями (например, когда Вы наклоняете туловище вперёд или в сторону, нужно сделать выдох, а при выпрямлении — вдох).
В упражнениях, которые нужно выполнять в быстром темпе, движение с дыханием не совпадают точь-в-точь: на каждые вдох и выдох — делается несколько движений, например, всё тех же наклонов. Подобное дыхание является не простым, но в то же время наиболее полезным для организма.
Дыхательная аэробика для снижения веса
Благодаря этому виду аэробики, и глубокому дыханию, при котором нужно выполнять все упражнения, стимулируется большое поступление кислорода в организм, за счёт чего сжигаются жиры в организме. Дыхательная аэробика укрепляет иммунную и нервную системы, ободряет общее состояние, помогает лучше усваиваться пище и снижает чувство голода. Широкое распространение в мире получило направление дыхательной аэробики — бодифлекс.
Дыхательная аэробика Стрельниковой
Один из наиболее полезных типов дыхательной аэробики, созданный для восстановления голоса у поющих. Автором гимнастики является Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица. Однажды она потеряла голос, после чего они с мамой искали способ его восстановления. Как говорится, если не можешь выбрать из существующих решений проблем, создай его сам. Так и родились ранее неизвестные упражнения.
- неврастенией
- кожными болезнями
- бронхитом
- бронхиальной астмой
- воспалением лёгких
- гайморитом и ринитом (вазомоторном)
- нарушениями речи и заболеваниями голосового аппарата
- повреждениями опорно-двигательного аппарата (сколиозе, кифозе, травмах позвоночника).
Противопоказания к выполнению упражнений из дыхательной аэробики
Уважаемые читатели, запомните 2 момента:
- Указанные виды упражнений из дыхательной аэробики полезны далеко не всем, а некоторым даже вредны. Так, например, дыхательную аэробику Александры Стрельниковой не рекомендуется выполнять при перенесённом инфаркте, слишком высоком артериальном давлении, глазных заболеваниях (глаукоме, и высокой степени близорукости).
- Никогда не прибегайте к выполнению подобных упражнений без предварительной консультации со знающим врачом-специалистом, иначе это чревато нежелательными последствиями.
Дорогие читатели, выполняя ежедневно эти дыхательные упражнения, вы уже через несколько сеансов почувствуете себя значительно лучше. Так что, присоединяйтесь и будьте здоровы!